يردد البعض أن نوم القيلولة مفيد ويجدد النشاط ويعوض نقص النوم أثناء الليل، لكنه يمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا تم بعد الانتهاء من وجبة الغداء مباشرة. ولا ينطبق تأثير النوم مباشرة بعد الأكل على الغداء وحده، بل على نوم الليل أيضاً، لأن الجسم يحتاج بعد الأكل إلى الحركة ليقوم بحرق سعرات حرارية، لذلك لا يُنصح بالنوم أو الجلوس بعد تناول الطعام. وأثبتت دراسات عديدة أن نقص النوم أثناء الليل يرتبط بزيادة الوزن والسمنة، وكذلك الاستلقاء للنوم بعد الأكل مباشرة. ولتجنب التأثير السلبي للنوم مباشرة بعد الأكل يُنصح بعمل فجوة مدتها ساعتان أو ساعة على الأقل بين الانتهاء من تناول الطعام وبين وقت القيلولة، أو وقت النعاس ليلاً، وبذلك تعطي جسمك فرصة لبدء عملية الهضم وحرق بعض الدهون. وهناك سبب آخر لتجنب النوم بعد الانتهاء من الأكل مباشرة، وهو تفادي نوبات الحموضة. ويتسبب الاستلقاء مباشرة بعد الطعام في ارتجاع حمض المعدة لأعلى، لذلك إذا كنت ترغب في أخذ غفوة قم ببعض الأعمال المنزلية بعد الانتهاء من الطعام وقبل الحصول على الغفوة.

قال عالم النفس الألماني كارل كوبوفيتش، اليوم الاثنين، إن فترات الراحة المنتظمة تساعد في التخلص من الضغط العصبي وترفع كفاءة الموظف أثناء العمل. لذا فهو ينصح بأخذ فترة راحة أثناء الظهيرة لمدة نصف ساعة وفترتي راحة قبل وبعد الظهيرة لمدة 15 دقيقة لكل منهما، بالإضافة إلى الاسترخاء لمدة خمس دقائق بعد كل ساعة من العمل، وذلك على النحو التالي: 30 دقيقة راحة الغداء: لن يمنع تناول الغداء مع زملاء العمل من الخوض في المشاكل المتعلقة بالعمل منذ الصباح ومتابعة مهام العمل خلال فترة راحة الغداء، مما يسهم بالكاد في خفض مستوى الضغط العصبي.. لذا يوصي كوبوفيتش بقضاء فترة راحة الغداء في نشاط يختلف عن مهام وأجواء العمل. 15 دقيقة راحة قبل وبعد الظهيرة: وأضاف كوبوفيتش أنه من الأفضل، إذا كان ذلك ممكناً، أن يترك الموظف مكان العمل أثناء فترتي الراحة قبل وبعد الظهيرة، حيث عادةً ما تدور الأفكار حول العمل حتى أثناء فترة الراحة، مشيراً إلى أن استنشاق الهواء المتجدد أثناء فترات الراحة يزيد من القدرة على التركيز. 5 دقائق راحة بعد كل ساعة عمل: ينصح عالم النفس الألماني كوبوفيتش الموظف بأن يسافر بخياله إلى مكان يشعر فيه بالاسترخاء في أول دقيقتين ونصف، ثم من الممكن ممارسة بعض التمارين في الوقت المتبقي قبل العودة إلى العمل.