شهر رمضان المبارك هو شهر الصحة والعافية بامتياز، فقد جمع عناصر العافية الثلاث الأساسية: الصحة الجسدية والصحة النفسية والروحية وقد أثبت العلم المعاصر أهمية تكامل تلك العناصر الثلاث لبناء العافية والصحة السليمة. قالت الدكتورة فضيلة ناجي -استشارية طب الأسرة في مركز أم السنيم الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية-، إنَّ الدراسات توضح أنَّ للصيام فوائد عديدة على الصحة البدنية كتنظيم ضغط الدم، تنظيم مستوى الكوليستيرول وكذلك السكر في الدم من خلال تخفيف مقاومة الأنسولين، وحماية خلايا الجهاز العصبي وتأخير شيخوختها، وتحفيز الجهاز المناعي وتخفيف القلق والاكتئاب، أما من الناحية النفسية فهو محطة لمشاركة المحرومين والفقراء بعضاً من أحوالهم، وهو شهر عمل الخير والمحبة والتسامح والتآلف الأسري ومن الناحية الروحية فهو محطة للتركيز على جوهر النفس وفسحة للتأمل والعبادة. وقد أثبتت الدراسات أن للصحة الروحية والنفسية آثاراً إيجابية عميقة على الصحة البدنية، إلا أنه يشترط لتحقق تلك الآثار الإيجابية اتباع المريض نمط حياة صحي. نمط حياة صحي وتابعت الدكتورة فضيلة ناجي قائلة «إنَّ التشافي يعتمد بشكل أساسي على اتباع نمط حياة صحي، ومن هنا كانت نشأة «طب نمط الحياة» Lifestyle Medicine منذ بضعة عقود. فقد أثبتت الدراسات أنه بالإمكان من خلال اتباع نمط حياة صحي ليس فقط الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، بل شفاء العديد منها شفاءً تاماً، عبر التغذية السليمة، وينصح بتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة غنية بالخضراوات، البقوليات والحبوب الكاملة، واللحوم القليلة الدسم، وتناول أطعمة غنية بالسوائل مثل الفاكهة والخضراوات والحساء مع أهمية تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، إضافة الى تجنب الأطعمة المقلية والحلويات المُصنعة والمأكولات السريعة الجاهزة، وتناول سحور متوازن يومياً، في آخر الوقت المتاح للسحور مع تخفيف تناول الملح واستبداله بالأعشاب والتوابل». أهمية الرياضة ونصحت الدكتورة فضيلة استشارية طب الأسرة بالمحافظة على حركة دائمة قدر الإمكان، من خلال الأعمال المنزلية كالطهو وترتيب المنزل والأنشطة اليومية المتنوعة كالتسوق وتبادل الزيارات وأداء الصلوات الخمس والنوافل، ويفضل المحافظة على مشي معتدل السرعة يوميا لفترة ٣٠ دقيقة على الأقل أو ممارسة تمارين رياضية أخرى خفيفة إلى متوسطة، وتجنب الجلوس ساعات طويلة أمام التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية، مع الحرص على نظام نوم منتظم في رمضان بحيث يتم المحافظة على عدد ساعات نوم متواصل ٤- ٦ ساعات كحد أدنى واستكمال النوم بعد السحور إذا أمكن لبضع ساعات محاولةً لاستكمال معدل ٧- ٩ ساعات يومياً وهو ما يحتاجه الجسم لاستيفاء قسطه من الراحة، وتجنب الشاشات الإلكترونية ساعتين قبل النوم، ويمكن أخذ القيلولة في حال النعاس الشديد ما لا يزيد على ٣٠ دقيقة، كما أثبتت الدراسات أن زيادة تناول الخضار والفاكهة والبروتينات من مصادر نباتية تحسن جودة النوم خلال شهر رمضان المبارك.

أظهر بحث لأطباء نفس بريطانيين أن الآثار السلبية على الصحة النفسية والبدنية والاجتماعية الناجمة عن ظاهرة استئساد التلاميذ الكبار على الصغار في المدارس تلازمهم طوال نحو 40 عاما. وفي أول دراسة من نوعها ترصد آثار هذه الظاهرة في فترة ما بعد المراهقة، قال الباحثون، إن تأثيرها "مستمر ومتوغل" وأن من تعرضوا لمثل هذه المضايقات في الصغر ستكون على الأرجح صحتهم الجسمانية والنفسية وهم في سن الخمسين ضعيفة بل أيضا قدرتهم على الإدراك. وقال ريو تاكيزاوا الذي أشرف على الدراسة في معهد الطب النفسي بكلية كينجز كولديج لندن: "تأثير الاستئساد يظل ظاهرا نحو أربعين عاما إلى الوراء.. وله عواقب صحية واجتماعية واقتصادية تستمر في فترة النضج". وشمل البحث 7771 طفلا قدم أباؤهم معلومات عن تعرض أولادهم لمضايقات من زملائهم الأكبر سنا في المدرسة وهم في سن السابعة والحادية عشرة، وتابع البحث هؤلاء الأطفال حتى بلغوا سن الخمسين. وكشف البحث أن أكثر من ربع الأطفال الذين شملتهم الدراسة 28% تعرضوا لمضايقات من حين لآخر وأن 15% تعرضوا لمضايقات مرارا وهي معدلات يقول الباحثون أنها تماثل الأوضاع الحالية في بريطانيا.