أصبح الكثير منا يقضي جزءاً كبيراً من حياته في التحديق في الشاشات، حيث أن التقنيات الرقمية باتت تستهلك قدراً هائلاً من وقتنا واهتمامنا، وبات كثير من الأشخاص يعانون من التعلق غير الصحي بأجهزتهم الرقمية. ويتعرض بعض الناس مثل الفتيات المراهقات خاصةً، للآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي، وكثيراً ما نسمع أن الحل للتخلص من الضرر المحتمل الناتج عن الشاشات هو الابتعاد نهائياً عنها، غير أن ذلك ليس هو الحل، وفق ما أوردته صحيفة واشنطن بوست الأميركية. ووفق الصحيفة، إذا كانت حياتك الرقمية غير متوازنة، فإن تقليل الوقت على الأجهزة يعد خطوة أولى مهمة، وأفضل من الانسحاب الكامل، وإن تمكنت من تحقيقها ستصبح شخصاً رقمياً من دون أضرار صحية في آن واحد. ولتحقيق التوازن بين حياتك الرقمية وحياتك الأسرية والعملية عليك اتباع 5 خطوات تقدمها الدكتورة تريسي دينيس تيواري، أستاذة في علم النفس وعلم الأعصاب ورائدة أعمال في مجال التكنولوجيا الصحية في نيويورك: 1- تحديد وقت عليك تحديد الأوقات التي تؤدي فيها مشاهدتك للشاشات إلى جعل حياتك أسوأ، والعمل على تخفيفها وتجنب الإفراط فيها. قد يكون ذلك عندما تشاهد مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة، وتشعر بالاكتئاب بعد ذلك ثم يصيبك الأرق وتفقد ساعات من النوم. أو قد تفتح جهازك على مائدة العشاء وينتهي بك الأمر إلى تشتيت انتباهك عن الوقت الثمين الذي يفترض أن تقضيه مع عائلتك، وربما تكون غير فعال في العمل لأنك تقوم بالكثير من التسوق عبر الإنترنت. وتشبّه د. تيواري استخدام الوسائط الرقمية بهذه الطريقة بالكعك، حيث إن تناول واحدة يعتبر مفيداً ولذيذاً، في حين أن تناول خمس منها على التوالي يجعلك تشعر بالمرض. 2- اعرف رغباتك الحقيقية عليك تحديد نقاط الضعف التي لديك تجاه الأجهزة الرقمية، على سبيل المثال، مشاهدة المقاطع على TikTok لساعات تمنعك من النوم وتجعلك تشعر بالاكتئاب، وبعد ذلك اسأل نفسك؛ ما الشيء الذي أريده من مشاهدة هذه الفيديوهات لساعات، وبماذا يفيدني ذلك؟ والإجابة على هذه الأسئلة ستبين لك لماذا تقضي الكثير من الوقت على الشاشات، وتنتبه لوحدك لما هو أفضل لك من ذلك. 3- تجربة بدائل أخرى عليك دائماً أن تسأل نفسك: كيف يمكنني تلبية ما أحتاجه من خلال شيء آخر غير مشاهدة الفيديوهات أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي؟ وعلى سبيل المثال، إذا كان هدفك هو التواصل الاجتماعي، فضع خططاً لتناول وجبة لطيفة مع صديق، أو إذا كان لديك اجتماع أسبوعي على زووم، فالأفضل أن تجعله اجتماعاً حضورياً. وإذا كان هدفك هو الإلهام، فحدد وقتًا للرسم الزيتي أو قراءة الروايات التاريخية أو أي شيء يناسب هواياتك ويجعلك تشعر بالراحة. وإذا شعرت بالملل، فيمكنك استخدام الملل كذريعة للعودة إلى المشي عدة مرات في الأسبوع، أو العودة إلى صالات ممارسة الرياضة. 4- إبعاد الهاتف عن غرفة النوم من المهم أن تعرف أنواع المحفزات التي تجذبك مرة أخرى لمشاهدة الشاشات، فربما تكون معتاداً على التحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني أو متابعة صفحتك على إنستغرام أو تويتر أو سناب شات قبل أن تنام، لذا عليك أن تعلم أن وجود هاتفك معك في غرفة النوم سيستدرجك لمشاهدة مقاطع الفيديو من جديد، لذا، ابتعد عن جهازك واتركه في مكان بعيد أو في غرفة أخرى، حتى لا يكون وصولك إليه سهلاً. 5- الخروج مع الأصدقاء يعد تحديد مواعيد مع أصدقائك للالتقاء بهم خارجاً طريقة ممتازة للبدء في ذلك، ولكن بعد الاتفاق معهم على تجنب النظر إلى شاشات الهواتف أثناء خروجكم معاً. وجرب أيضاً التنويع في نشاطاتك، ولا تضع خطة واحدة فقط، بل قم بجدولة نشاطين أو ثلاثة أنشطة ممتعة ولكنها قابلة للتنفيذ، ثم قم بالبدء بالقيام بهذه النشاطات. وكذلك يمكنك تحديد الأوقات التي يجب أن تكون بعيداً فيها عن الشاشات، مثل أوقات تناول الوجبات وأوقات النشاط العائلي أو نهاية الأسبوع، وعليك الالتزام بالابتعاد عن الشاشات في هذه الأوقات. وعليك الأخذ بعين الاعتبار بعض المعلومات المهمة حتى تبدأ بداية صحيحة: • فكرة التخلص نهائياً من وقت الشاشة ليس حلاً،بل الحل في إدارته بطريقة صحية • عليك تحديد الأوقات التي تؤدي فيها مشاهدتك للشاشات إلى جعل حياتك أسوأ • الفتيات المراهقات معرضات بشكل خاص للآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي • حدد مواعيد مع أصدقائك واخرج معهم وأثناء ذلك تجنبوا النظر إلى هواتفكم

يشعر الصغار الذين يقضون كثيرا من الوقت يحدقون في شاشات التلفزيون أو الكمبيوتر بقدر أكبر من الاكتئاب مقارنة مع من يمتنعون عن ذلك نهائيا، وذلك حسبما أثبتت دراسة حديثة عن الأطفال. ولفتت الدراسة إلى أن الأطفال الذين يشاهدون التلفزيون أو يستخدمون الكمبيوتر باعتدال ربما يكونون الأسعد، كما يوصي الكثير من أطباء الأطفال أن يحد الآباء من الوقت المسموح فيه لأطفالهم بمشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول ليكون أقل من ساعتين يوميا إذ أن الإفراط في هذا الأمر يتصل بالسمنة ومشاكل صحية أخرى كما يعتقد أنه يعيق النمو المعرفي. وحلل الباحثون بيانات دراسات سابقة تضم أكثر من 125 ألف مشارك ووجدوا أدلة على أن تقليص وقت التحديق في شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف المحمول يعود بالفائدة على الأطفال والمراهقين. وكان الصغار الذين يقضون 5 ساعات على الأقل يوميا يحملقون في الشاشات أكثر عرضة بنسبة 80% للاكتئاب من أقرانهم الذين لا يشاهدون التلفزيون أو يستخدمون الكمبيوتر. ومع ذلك كان هناك القليل من الاختلاف في مخاطر الإصابة بالاكتئاب بين الأطفال من الذين لا يشاهدون التلفزيون أو الكمبيوتر وبين من يحملقون في الشاشات نحو ساعتين يوميا.

أفادت مجلة "تست" الألمانية بأنه ليس من الضروري شراء نظام صوت محيطي مجسم للاستمتاع بمشاهدة التلفاز؛ حيث أوضحت المجلة الصادرة عن هيئة اختبار السلع والمنتجات في العاصمة الألمانية أنه يمكن تجهيز أجهزة التلفاز ذات الشاشات المسطحة بسماعات مدمجة أو ما يعرف باسم "ساوند بار"، والتي يتم وضعها أمام التلفاز أو يتم تعليقها على الحائط. وهناك أنواع أخرى من السماعات تعرف باسم " Sound plates" أو "Sound bases" يتم تركيبها على أجهزة التلفاز، وتتيح للمستخدم الاستمتاع بنقاء الصوت أثناء مشاهدة التلفاز. وتعتمد جميع أنواع السماعات على نفس طريقة العمل؛ حيث يضم جسم السماعة كلاً من معزز الصوت ومكبر الصوت. وقد قامت الهيئة الألمانية باختبار 18 موديلاً من السماعات المتوافرة في الأسواق، وأظهرت النتائج حصول 9 سماعات على تقييم "جيد"، في حين حاز النصف الآخر على تقييم "مقبول". وأوضح الخبراء أن السماعات الخارجية توفر للمستخدم متعة أكثر عند مشاهدة البرامج والمحتويات الديناميكية، التي تمتاز بشدة الصوت المرتفعة، أما إذا كان المستخدم يفضل مشاهدة البرامج الحوارية ويميل إلى شدة الصوت المنخفضة فيمكنه توفير نفقات شراء السماعات الإضافية.

أظهر بحث بريطاني أن المراهقين الذين يمضون ساعة إضافية في اليوم وهم يتصفحون الإنترنت أو يشاهدون التلفزيون أو يلعبون على الكمبيوتر، معرضون لأن تكون نتائجهم في الامتحانات أقل بواقع درجتين عن أقرانهم الذين لا يقومون بذلك. وفي دراسة شملت أكثر من 800 طالب تراوحت أعمارهم بين 14 و 15 عاما خلص باحثون من جامعة كمبردج أيضا إلى أن النشاط الجسدي لا يؤثر على الأداء الأكاديمي. ولأن هذه كانت دراسة استطلاعية تابع الباحثون من خلالها التلاميذ مع مرور الوقت لمعرفة كيف تؤثر سلوكياتهم المختلفة على أدائهم، قال العلماء إن من الممكن استنتاج أن قضاء وقت أطول مما ينبغي أمام الشاشات يضر بالتحصيل الدراسي. وقالت كريستن كوردر، من مركز أبحاث الحمية والنشاط وإحدى الباحثات في الدراسة: "قمنا بقياس ذلك خلال السنة العاشرة لكن هذا على الأرجح مجرد نظرة يمكن الاعتداد بها على سلوكيات المشاركين المعتادة ومن ثم يمكننا أن نقول بشكل منطقي إن الوقت المخصص للشاشات قد يضر بدرجات المراهقين". وخلصت الدراسة التي نشرت في مطبوعة إنترناشونال جورنال أوف بيهيفيورال نيوتريشن أند فيزيكال أكتيفيتي، إلى أن متوسط الساعات التي يمضيها المراهقون أمام الشاشات هو 4 ساعات. وتم الربط بين قضاء ساعة إضافية أمام التلفزيون أو الانترنت في سن الرابعة عشر وبين تراجع الدرجات الدراسية 9.3 درجة في سن السادسة عشر كما أن تمضية ساعتين إضافيتين كان يرتبط بانخفاض الدرجات بمعدل 18 درجة. وأوصى الباحثون بإجراء المزيد من الدراسات للتأكد من النتائج كما نصحوا الآباء القلقين على درجات أبنائهم بالتفكير في الحد من الساعات التي يقضونها أمام الشاشات.

شهدت أسواق الإلكترونيات قبل بضعة سنوات قيام شركة أبل الأمريكية بطرح جهازها "آي ماك" مع تزويده بشاشة قياس 27 بوصة، وقد كان هذا الاتجاه غريباً آنذاك، إلا أن الوضع تغير مع مرور الوقت، وظهرت حالياً العديد من الشاشات بمقاس أكبر. ولم تعد ميزة هذه الشاشات تقتصر على المساحة الأكبر، ولكنها تمتاز بعدد بيكسلات أكبر، وهو ما يعرف حالياً بتقنية الدقة الفائقة Ultra HD أو 4K بحيث تبلغ دقة وضوح الشاشة 3840 × 2160 بيكسل، وهو ما يعادل أربعة أضعاف الموديلات المزودة بتقنية الدقة الفائقة الكاملة 1080 × 1920 Full HD بيكسل. ويمكن أن توفر الشاشات ذات دقة الوضوح 4K الكثير من المزايا أثناء العمل. وأوضح ماركوس جريف، المدير التنفيذي بوكالة التصميم "كوخان آند بارتنر" بمدينة ميونيخ الألمانية، قائلاً: "تعمل هذه الشاشات في الاستخدامات المكتبية على توفير المزيد من الكفاءة والفعالية أثناء العمل؛ حيث يتمكن الموظف من استعمال الكثير من البرامج والتطبيقات بجوار بعضها البعض، مع العمل بجودة فائقة وبطريقة مريحة للعين، نظراً لأن النصوص والرموز الصغيرة يتم عرضها بوضوح فائق على الشاشات المزودة بتقنية 4K". ولم تعد الشاشات الكبيرة ذات دقة الوضوح الفائقة قاصرة على المحترفين في مجال التصميمات والتطوير، ولكنها أصبحت متوافرة بأسعار معقولة لتلبية متطلبات المستخدم العادي. اشتراطات مهمة وللتمتع بمزايا الشاشات المزودة بتقنية 4K ينبغي مراعاة بعض الاشتراطات المهمة عند الشراء؛ حيث ينبغي أن يدعم الحاسوب هذه التقنية ويوفر دقة الوضوح المناسبة؛ حيث يشترط توافر بطاقة رسوميات بكفاءة عالية. وإذا كان استعمال الشاشات فائقة الوضوح لن يقتصر على العمل فحسب، بل سيتم الاعتماد عليها في الاستمتاع بالألعاب وتحرير الصور أيضاً، فعندئذ يجب أن يشتمل الحاسوب على هاردوير ومكونات صلبة متطورة من الفئة الفاخرة وبتكلفة عالية. علاوة على أن بطاقة الرسوميات يجب أن تدعم المعايير الصحيحة، ومن الأفضل اختيار منفذ الشاشة Display 1.2، الذي يدعم أجهزة الماك الجديدة والعديد من وحدات تسريع الرسوميات الحالية المخصصة للحواسب المزودة بنظام تشغيل مايكروسوفت ويندوز، حتى في الإصدار المدمج من شركة إنتل وكذلك "إيه إم دي"، وبالتالي فإنه يمكن في أغلب الأحيان نقل الصور بتردد 60 هرتز وبشكل خالٍ من التشويش والاهتزازات. وعند استعمال منفذ HDMI فإنه يتعين على المستخدم الاقتصار على الإصدار HDMI 2.0، ولكنه لم يعد يدعم بعض شاشات 4K وبطاقات الرسوميات منذ فترة طويلة. وعلى الرغم من أن الإصدار السابق HDMI 1.4 يمكنه نقل الصور فائقة الوضوح، إلا أنه يعمل بتردد 30 هرتز فقط، وهو ما قد يتسبب في ظهور تشويش مزعج مع جميع أنواع الرسوم المتحركة. وحذر شتيفان بورتيك، المحرر بمجلة (c't) الألمانية من أن التشويش يصبح مزعجاً للغاية عند التمرير، ولا يوفر هذا المنفذ أية مزايا على الإطلاق عند تشغيل الألعاب. وإلى جانب منافذ التوصيل المناسبة يحتاج مستخدمو الشاشات فائقة الوضوح المزودة بتقنية 4K إلى استعمال كابلات مناسبة. ومن الناحية النظرية يمكن استخدام جميع كابلات منفذ الشاشة Display ومنفذ HDMI الجديدة، التي تم اعتمادها للمعايير السابقة 1.1 و 1.4، حيث إنها تتمكن من نقل إشارات المعايير الجديدة 1.2 و2.0. ولكن الممارسة العملية أوضحت أن هذه الكابلات قد لا تعمل في بعض الأحيان. وأضاف شتيفان بورتيك قائلاً: "أوضحت الاختبارات أن كابلات الشركات الأخرى قد لا تعمل مع منفذ الشاشة Display ومنفذ HDMI على حد سواء"، ولذلك فمن الأفضل أن يعتمد المستخدم على الكابلات، التي يتم توريدها مع الشاشات. مشاكل البرامج وبالإضافة إلى ذلك، قد تتسبب البرامج في بعض المشاكل للمستخدم؛ حيث أوضح ميروسلاف سيكورا، المحلل بشركة أبحاث السوق IDC، قائلاً: "لم يتم إعداد وتطوير البرامج وأنظمة التشغيل للعمل على مثل هذه الحلول حتى الآن"، ولذلك فإن الأزرار والحروف والرموز غالباً ما تظهر بحجم صغير جداً على الشاشات الصغيرة قياس 24 بوصة والمزودة بتقنية الوضوح الفائق Ultra HD. وللتغلب على هذه المشكلة يشتمل نظام تشغيل مايكروسوفت ويندوز 7 و 8 على وظيفة التدرج، والتي يمكن عن طريقها عرض كل العناصر بحجم أكبر بعض الشيء. ويزخر نظام تشغيل "أو إس إكس" لأجهزة الماك بوظائف مشابهة. ولكن في برامج الغرافيك ومعالجة النصوص قد تؤدي وظيفة التدرج إلى ظهور بعض العناصر بصورة غير واضحة أو مشوشة. علاوة على أن هناك بعض الألعاب لا تدعم دقة الوضوح التي تزيد على الدقة الفائقة الكاملة Full HD. وتوضح مثل هذه العقبات سبب عدم اعتماد المصممين مثل ماركوس غريف على الشاشات فائقة الوضوح 4K في الاستخدامات اليومية، على الرغم من إعجابه الشديد بها. وتتفوق الموديلات الأصغر ذات دقة الوضوح الأقل على الشاشات الكبيرة Ultra HD، فيما يتعلق بعمق نطاق الألوان، الذي يعتبر من الوظائف المهمة عند تحرير الصور بشكل احترافي. وأضاف ميروسلاف سيكورا قائلاً: "لا تزال الشاشات فائقة الوضوح 4K توفر جودة أقل من الموديلات المزودة بالدقة الفائقة الكاملة Full HD فيما يتعلق بعرض الألوان وزمن الاستجابة في نفس فئة الأسعار". ولذلك ينصح الخبير الألماني المستهلك باللجوء إلى حل وسط، فإذا رغب المستخدم مثلاً في دقة وضوح عالية وجودة فائقة فيمكنه الاعتماد على الشاشات Quad HD بدقة 2560 × 1440؛ حيث إن هذه النوعية من الشاشات توفر في الوقت الحالي أفضل توليفة بين الكثافة العالية للبيكسلات مع الأسعار المعقولة.