أصبحت الهواتف الذكية ضرورية في حياتنا، لكن الهوس بكل ما تقدمه من تطبيقات التواصل الاجتماعي، والبث المباشر، والألعاب الإلكترونية قد يسبب مشكلات صحية متفاقمة، وفقاً لشبكة سي إن إن الأمريكية. إذا كنت تجد صعوبة في محاولة التخلص من الإدمان على هاتفك هذه الأيام، فإليك 8 نصائح للتخلص من هذا الإدمان 1- تحديد الهدف تقول الدكتورة سميتا داس، رئيسة مجلس الجمعية الأمريكية للطب النفسي والإدمان يجب أن ندرك أن صحة دماغنا أهم من الاستمتاع القصير يمشاهدة مقطع فيديو أو الوجود على وسائل التواصل الاجتماعي. 2- تحديد وقت الاستخدام من المهم تقييم مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك عن طريق تسجيله يدويًا أو استخدام بيانات وقت شاشة هاتفك الذكي. 3- وضع جدول زمني بمجرد أن تعرف نقاط الضعف لديك، قم بإعداد مؤقت في هاتفك الذكي يخبرك بأنك وصلت إلى مقدار الوقت المسموح لك به لهذا اليوم على هذا الموقع المحدد والسؤال عما إذا كنت تريد حقاً متابعة نشاطك الحالي أو قضاء وقتك بشكل مختلف. 4- تعرف على المحفزات الخاصة بك يمكن أن تساعد معرفة ما إذا كان الاستخدام المفرط للهاتف يرتبط بمحاولة معالجة الملل أو بمشكلات الصحة العقلية في توجيه نهجك لتقليل وقتك أمام الشاشة. 5- نبذ المخاوف اقترحت داس أنه إذا كنت ترغب في تقليل استخدام هاتفك ولكنك تواجه القليل من الخوف، فقد حان الوقت للتشكيك في دقة مخاوفك: هل أنا أفقد أن شيئا فظيعاً سيصيبني، أم سيُنظر إليّ على أنني منبوذ اجتماعياً؟.. ويمكن أن يتضمن تحسين جودة وقتك عبر الإنترنت أيضاً تقليص قائمة الأشخاص الذين تتابعهم إلى الأشخاص الذين تعرفهم شخصياً فقط. 6- اختيار الأنشطة الصحية إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، ففكر في ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها إلى جانب استخدام هاتفك، مثل قراءة كتاب كنت ترغب في قراءته أو ممارسة الرياضة أو القيام بشيء موجود في قائمة مهامك، وفق ما تقترحه بوفكا. 7- إنشاء مناطق محظورة يعد تحديد أوقات الوجبات أو الأمسيات التي لا تستخدم فيها هاتفك طريقة أخرى للحد من وقتك أمام الشاشة. يمكنك أيضاً تنفيذ قيود فعلية، مثل عدم السماح للهواتف في الغرف العائلية أو غرف القراءة خلال ساعات معينة. 8- التخلص من الهاتف قبل النوم معظم الناس يستخدمون هواتفهم كمنبهات، لكن وجود هاتفك في غرفتك ليلاً يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو إرسال الرسائل النصية. ولذلك اترك هاتفك في غرفة مختلفة... أي شيء يتطلب القليل من الطاقة أو الجهد للوصول إلى الجهاز سيمنحك فرصة أكبر للتوقف مؤقتاً عن الاستخدام المعتاد للهاتف.

أظهرت دراسة ألمانية نتائج صادمة لتأثير إدمان الهواتف الذكية على أدمغة البشر . ووفق الدراسة - التي أجريت على أدمغة 48 شخصا باستخدام تقنية الرنين المغناطيسي، للتعرف على تأثير استخدام الهاتف الذكي على البشر- فقد أظهر التصوير أن تأثير الهواتف الذكية على الأدمغة يشابه إلى حد بعيد ما يخلفه تعاطي المخدرات، بل ويسبب تغييرات في شكل الدماغ وحجمه. وأجريت الدراسة، التي نفذها علماء من جامعة هايدلبرغ الألمانية، على مجموعتين من الأشخاص؛ 22 شخصا مدمنا على استخدام الهواتف الذكية، و26 من غير المدمنين على استخدامها. وفي تفاصيل النتائج، وجد الباحثون تقلصا في حجم المادة الرمادية في مناطق الدماغ الرئيسة لدى المجموعة المدمنة على استخدام الهواتف الذكية. وأظهرت الصور انخفاضا بمستوى نشاط الدماغ لدى مدمني استخدام الهواتف الذكية، مقارنة بغير المدمنين من مجموعة الاختبار. وأظهرت فحوصات أجريت لمدمني مخدرات تغيرات بذات النمط الذي تسببت به الأجهزة الذكية، فالمادة الرمادية تقلصت لديهم أيضا. وبحسب القائمين على الدراسة، فإن الأشخاص الذين يدمنون استخدام الهاتف الذكي أظهروا نسبة أقل من حجم المادة الرمادية في الفص الأمامي والقشرة السفلية، وأجزاء أخرى من الدماغ. ويعتبر المشرفون على الدراسة أنها الأولى من نوعها التي تقدم دليلا ملموسا على وجود علاقة بين استخدام الهاتف الذكي وحدوث تغييرات بالدماغ.

أكدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين لا يستطيعون الابتعاد عن هاتفهم الذكي، يتأثر عملهم في النهاية بشكل سلبي، بحسب الدراسة التي شملت 262 موظفا من مستخدمي الهواتف الذكية، ونشرت في دورية "Addictive Behaviors Reports " (تقارير السلوك الإدماني) ومقرها أمستردام. وقال كريستيان مونتاج، أستاذ علم النفس في جامعة أولم بألمانيا: "ذكر الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم معتمدين على هواتفهم الذكية، أنهم رصدوا تراجعاً في الانتاجية. وأنا أرى وجود صلة واضحة". وأضاف: "لا يمكن للعقل البشري سوى أن يتشتت جراء الرنات المتواصلة للإشعارات الجديدة الواردة"، مشيراً إلى أن الأشخاص مدمني هواتفهم الذكية أكثر تأثراً خوفاً من أن يفوتهم شيئاً". ويعتبر مونتاج أن وضع الهاتف على الوضعية الصامتة أو وضعه على وجهه على المكتب عادة لا يكون كافياً، مضيفا: "ما دام الجهاز في مرمى رؤيتك، ينخفض تركيزك نظراً لأن دائماً ما تكون فكرة أن هناك شيئاً مثيراً للاهتمام قد يأتي في عقلك الباطن". وبالتالي الإجراء الوحيد المفيد حقاً، بحسب مونتاج، هو وضع الهاتف الذكي بعيداً عن مجال بصرك، سواء كان ذلك في درج المكتب أو في حقيبتك. أو إذا كنت لا تريد الإغواء على الإطلاق للنظر إلى رفيقك الإلكتروني، يمكنك تركه في المنزل، وهو حل يعتقد الأستاذ أنه غير واقعي في أغلب الحالات، بل لا يُنصح به.