طالب بجعل "التربية البدنية" مادة أساسية وإلزامية بالمدارس والجامعات.. الرياضة تشفي 90% من مرضى الاكتئاب بتحفيز إفراز هرمونات السعادة أغلب الممارسين للرياضة بشكل يومي يتمتعون بطول بال ونظرة إيجابية للحياة هناك ارتباط وثيق بين الأنشطة البدنية الرياضية والوقاية من الأمراض المزمنة للأنشطة البدنية الرياضية دور فاعل في الحد من آفة التدخين والإدمان أغلب برامج علاج ومكافحة الإدمان تستخدم الرياضة لتغيير حياة المدمنين لا يفضل ممارسة الأنشطة البدنية بعد الأكل مباشرة أو بعد العمليات الجراحية تعد الصحة النفسية مكملا أو متمما للصحة الجسدية التي تمكن الإنسان من عيش حياته في سعادة وهناء دون منغصات مثل الإصابة بالأمراض، سواء كانت جسمية أو نفسية أو حتى مشتركة، وقد وجد أن للرياضة دوراً كبيراً في إحداث التوازن النفسى للإنسان والمساعدة على تجنب الإصابة بالكثير من الأمراض. وهذه الأيام نحتفل باليوم الرياضي من خلال ممارسة عملية للرياضة سواء بصورة جماعية أو فردية في جميع أنحاء الدولة، في تقليد ميز قطر عن جميع دول العالم بجعلها الرياضة ثقافة مجتمعية. "تحقيقات الشرق" التقت الدكتور أنيس اليافعي اختصاصي المعافاة وطب المجتمع بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، حيث تحدث عن أبرز الممارسات والحلول التي يستطيع الفرد من خلالها العيش بنظام صحي يجنبه الإصابة بكثير من الأمراض. - هل لممارسة الأنشطة البدنية علاقة بالوقاية من بعض الأمراض التي من الممكن أن يصاب بها أفراد المجتمع كأمراض السكري والضغط... وغيرهما؟ قطعا نعم هناك ارتباط وثيق بين الأنشطة البدنية الرياضية والوقاية من الأمراض المزمنة. وهذا أثبت بالأدلة والبراهين العلمية إذ إن الأنشطة البدنية الرياضية التي تمارس وفق منهجية يومية فعالة جدا للوقاية من أمراض السكري والضغط وارتفاع الدهون بالدم ومختلف الأمراض غير الانتقالية، فضلا عن أنها تعالج أمراضا مزمنة أخرى كالاكتئاب والضعف العام وخلافه. الرياضة تطيل العمر - ما أهم الفوائد لممارسة الأنشطة البدنية على المدى الطويل وما علاقتها بتأخير الشيخوخة؟ للأنشطة البدنية الرياضية فوائد جمة على مستوى الفرد بل وعلى القطاع الصحي والمجتمع ككل، هناك علاقة طردية مثبتة بالبحث العلمي، فكلما زاد نشاط الفرد والمجتمع البدني والرياضي تزداد سنوات ومتوسط العمر الخالية من الأمراض المزمنة، وهذا مثبت بطول عمر الشعوب التي تمارس الرياضة، حيث إنها تعمل على تنشيط وتقوية القلب والدورة الدموية والجهاز التنفسي، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية للشرايين التاجية التي تغذي عضلة القلب وتقلل بالتالي من احتمالية الاصابة بالسكتات القلبية التي تعد السبب الأول من أسباب الوفاة والعجز في العالم وفي قطر ايضا، كما تعمل على التقليل من نسبة الإصابة بالسكري من النوع الثاني ومن مضاعفاته المتعددة حيث إنه يصيب تقريبا 17% من القطريين. شفاء مرضى الاكتئاب - هل هناك حالات نجحت الأنشطة البدنية في إحداث فارق ملحوظ في شفائها من مرض معين؟ نعم وأشهر الحالات هي مقدمات بعض الأمراض المزمنة وهي المرحلة التي تسبق الظهور الكامل لكل أعراض المرض، وهي تكتشف مصادفة أو عن طريق برامج وطنية للمسح أو الكشف المبكر عنها، ومنها ما يسبق ظهور مرض السكري من النوع الثاني على سبيل المثال، إذ إن المريض يمكنه الشفاء وعدم إصابته بالسكري إذا ما مارس الرياضة بشكل يومي، في حين عدم ممارسته قد تؤدي إلى الاصابة بالمرض وتبعاته الصحية بقية حياته مع احتمال وفاته بشكل مبكر عن اقرانه من نفس العمر والجنس ممن يمارسون الرياضة يوميا. مثال آخر مرضى الاكتئاب المتوسط والبسيط أثبتت الأبحاث أن 90% منهم يشفون تماما ولا يحتاجون إلى استخدام أي نوع من الأدوية المعروفة الباهظة الثمن، والتي قد تكون مصاحبة بأعراض جانبية. هرمون السعادة - كيف يمكن الاستفادة من الأنشطة البدنية في تغيير المزاج العام والحالة النفسية؟ الرياضة من خلال التغيير الفسيولوجي والدوري والكيميائي المصاحب لها تساعد الجسم على إفراز مواد كيميائية تسمى مجازا هرمونات السعادة التي تعطي الشعور بالارتياح، كما أنها تسرع من عملية التخلص من الشوائب ونواتج عملية الأيض، وأثبتت الدراسات العلمية أن أغلب الممارسين للرياضة بشكل يومي يتمتعون بطول بال، ونظرة ايجابية للحياة، وشعور بالثقة في التعامل مع ضغوط الحياة، بل وهم الأقل إصابة بالأمراض النفسية الشائعة مثل الاكتئاب، القلق والاجهاد، والوسواس القهري وغيرها. الأنشطة البدنية الرياضية تحسن مستوى النوم عند الممارسين لها مما ينتج عنه قدر أكبر في تحسن الحالة النفسية أثناء اليوم، بل إن تأثير الأنشطة البدنية الرياضية يصل لحد تحسين العلاقات الاجتماعية مع الآخرين من خلال المزاج العام الجيد الذي يفضل التعامل بلطف وتسامح مع الآخرين. جعل الرياضة ثقافة مجتمعية - ما الطرق التي من خلالها يمكن التأثير على المجتمع لدمج وترسيخ ممارسة الأنشطة البدنية في الحياة اليومية وجعلها ثقافة مجتمعية للصغير والكبير؟ أولا: غرس ثقافة تغيير نمط الحياة ليكون صحيا، ومقرونا بالخيارات الصحية من غذاء وممارسة الأنشطة البدنية الرياضية بشكل روتيني يومي وليس خيارا مؤقتا، وهذا يتم عن طريق تدعيم منظومة التعليم سواء للنشء الصغير بالمدرسة أو الشباب بالجامعات، إثراء الساحة الإعلامية بالزخم الذي يفضل الخيارات الصحية من غذاء صحي وأنشطة بدنية رياضية، ثانياً: لابد من استغلال الفضاءات التي وفرتها الدولة لممارسة الرياضة، من حدائق وملاعب وأندية بل وحتى المراكز التجارية وحاليا المراكز الصحية التي تقدم خدمات المعافاة، ثالثاً: الزام المدارس والجامعات بحصص التربية البدنية بل وجعلها من المواد الأساسية. ما أهم النصائح التي تود تقديمها للمجتمع في ما يتعلق بممارسة الأنشطة البدنية؟ خصص كل يوم وقتا لصحتك، قد تندم على إهدار يومك بين الدعة وقلة الحركة، خصص وقتا للانشطة البدنية الرياضية كما تخصص وقتا للتسوق أو لزيارة الأصدقاء، خصص الوقت في حلك وفي سفرك طول العام. علاج الإدمان بالرياضة هل يمكن مجابهة آفة التدخين والإدمان من خلال ممارسة الأنشطة البدنية؟ طبعا للانشطة البدنية الرياضية دور فاعل في الحد من آفة التدخين والإدمان، الرياضة وقاية وعلاج لهما، وأغلب برامج علاج ومكافحة الإدمان استخدمت وما زالت الرياضة لتغيير حياة المدمنين، ففضلا عن دور الأنشطة البدنية الرياضية في تحسين الصحة فإنها ليست وسيلة للتخلص من مخلفات الإدمان بالجسم فقط بل تحد من السلوكيات السلبية وتحولها إلى سلوكيات إيجابية وبعيدة عن أفكار الإدمان. ما الأوقات المناسبة لضمان الاستفادة من الأنشطة البدنية؟ لا يوجد وقت مفضل عن غيره لممارسة الرياضة، بل ننصح بممارسة الرياضة في وقت يناسب كل شخص خلال اليوم، لا يفضل التعرض للحر أو للرطوبة العالية خلال النهار أثناء أشهر الصيف ويمكن الاستعانة بالمجمعات التجارية أو الصالات المكيفة. لا يفضل ممارسة الأنشطة البدنية الرياضية بعد الأكل مباشرة، أو بعد العمليات الجراحية مباشرة.