أعلنت وزارة البلدية عن إغلاق 3 مطاعم في يوم واحد لمخالفة قانون تنظيم الأغذية الآدمية رقم 8 لسنة 1990 بشأن تنظيم مراقبة الأغذية...
رئيس مجلس الإدارة : د. خالد بن ثاني آل ثاني
رئيس التحرير: جابر سالم الحرمي
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
صحة وغذاء
2732
هل تعاني من الإرهاق؟.. 6 وضعيات تجعلك تنام في ثوان
27 يوليو 2017 , 11:28ص
وكالات
يعاني الكثيرون من إرهاق مستمر، يعود إلى ظروف العمل والحياة سريعة الوتيرة، ولكن هناك 6 وضعيات من النوم قد تساعد في الاسترخاء خلال ثوان، وتهدئة الجهاز العصبي بسرعة.
أولًا، وضعية وضع الساقين علي الحائط، وهي طريقة سهلة وما عليك فعله إلا الاستلقاء في مواجهة الجدار، ووضع وسادة تحت الخصر، ثم رفع ساقيك بحيث يكون الكعب والركبتان في نفس الخط، وتنحية يديك إلي جانب جسدك، والبقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقتين، وبعدها ثني ركبتيك بسلاسة، وتحويلها إلى أي من الجانبين.
أما الوضعية الثانية، فهي النوم علي البطن، وما عليك إلا الاستلقاء على وسادة على معدتك، مع غلق أصابع يديك الاثنتين وراء ظهرك، وبعدها تنفس بعمق وأثن ظهرك وأصابع القدم لتحاول الوصول إلى كعبي قدميك بيديك.
وبعدها اذهب ببطء إلى الأسفل، مع إخراج النفس ببطء من فمك، ثم كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات لتسترخي بعدها.
وثالثا، وضعية الساقان في زاوية واسعة، وهي الجلوس وإبعاد ساقيك عن بعضها البعض، ووضع وسادة أمامك مع تصويب ظهرك، والتنفس بعمق ومد ذراعيك إلى الأمام والبقاء في هذه الوضعية مع استمرار عملية التنفس "الشهيق والزفير" ببطء حوالي 10 مرات، ثم ترتفع.
"وضع الأقدام معا" هي الوضعية الرابعة، حيث يجب الاستلقاء علي ظهرك مع وضع وسادة تحت الرقبة، وربط قدميك معا، ثم الميل إلي الجانبين مع وضع يديك في وضع متساو مع الجسد، والتنفس في اللحظة نفسها بشكل عميق والاستمرار علي هذه الوضعية لمدة دقائق.
والوضعية قبل الأخيرة، هي التقلب مع الاستلقاء، حيث عليك الاستلقاء علي ظهرك وتطبيق ركبتيك ووضعهم معا مع إمالة الساقين ببطء إلي الجانب الأيسر، وإمساكهم بيديك لمدة دقيقة، ثم أخذ هذه الوضعية علي الجانب الآخر لمدة دقيقة.
وأخيرا، النوم علي الظهر، وما عليك إلا أن تستلقي بشكل مريح علي ظهرك مع وضع وسادة، وإبعاد الساقين قليلا عن بعضهما، ثم وضع يديك على الجانبين، مع جعل العمود الفقري والرأس في خط مستقيم، وأخذ 3 أنفاس عميقة، والزفير من خلال أنفك.
اقرأ أيضاً
اقرأ المزيد
صبغ الشعر يسبب سرطان الثدي
كشفت نتائج دراسة أجراها البروفيسور، كيفان مقبل، لحساب مركز مستشفى الأميرة غريس، أن صبغ الشعر 6 مرات في... اقرأ المزيد
تقنية لتعديل الجينات قد تزيد خطر الإصابة بالسرطان في الخلايا
حذر علماء من جامعة كمبردج البريطانية ومعهد كارولينسكا السويدي من أن تكنولوجيا لتعديل الجينات يستكشفها العلماء في أنحاء... اقرأ المزيد
احذر.. النظام الغذائي مرتفع الملح قد يقتل بكتيريا الأمعاء المفيدة
حذرت دراسة جديدة أجراها باحثون من مركز البحوث التجريبية والسريرية في العاصمة الألمانية برلين من أن النظام الغذائي... اقرأ المزيد
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الأكثر مشاهدة
البلدية تغلق 3 مطاعم في منطقة واحدة
مدير التدريب بأكاديمية الخدمة الوطنية في حوار مع الشرق: عقوبات وجزاءات صارمة للمتخلفين عن الخدمة الوطنية
■ندرس تصميم نماذج مرنة للفئات الجامعية والوظيفية ■تكامل بين الخدمة الوطنية والدراسة أو العمل واستمرار الانضباط بعد التخرج ■الحرمان من التوظيف والتراخيص التجارية...
بكم تعلو ومنكم تنتظر .. شعار اليوم الوطني لدولة قطر 2025
أعلنت وزارة الثقافة عن شعار اليوم الوطني لدولة قطر 2025 تحت عنوان بكم تعلو ومنكم تنتظر . ويعود الشعار بكم تعلو ومنكم تنتظر...
المصرف يعلن عن المليونير الجديد لحساب مسك
أعلن مصرف قطر الإسلامي المصرف، رائد الصيرفة الرقمية في قطر، عن المليونير الجديد ضمن النسخة الثامنة من حساب مسك، مواصلاً التزامه بمكافأة التوفير...
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الشرق الإقتصادي
الأمين العام لمجلس التعاون: فرصة تاريخية لتعزيز شراكاتنا مع مصر بما يخدم مصالح شعوبنا والمنطقة
أكد جاسم محمد البديوي، الأمين العام لمجلس التعاون لدول الخليج العربية، أن منتدى التجارة والاستثمار بين مصر ومجلس التعاون يجسد روح الشراكة بينهما،...
اتفاقية تعاون بين مركز قطر الدولي للتوفيق والتحكيم ومركز خدمة المجتمع بجامعة قطر
وقع مركز قطر الدولي للتوفيق والتحكيم بغرفة قطر ومركز خدمة المجتمع والتعليم المستمر بجامعة قطر اتفاقية تعاون، تهدف إلى تأطير التعاون المؤسسي بين...
اللجنة الوطنية لمكافحة غسل الأموال تعقد ورشتي عمل حول التحديثات في منهجية مجموعة العمل المالي وإجراءات التقييم المتبادل
نظمت أمانة سر اللجنة الوطنية لمكافحة غسل الأموال وتمويل الإرهاب ورشتي عمل متخصصتين، ركزتا على أهم المستجدات المرتبطة بالتحديثات في منهجية مجموعة العمل...
الصين تعلن تعليق رسوم الموانئ الخاصة على السفن الأمريكية
أعلنت وزارة النقل الصينية اليوم، تعليق رسوم الموانئ الخاصة لمدة عام واحد على السفن المملوكة أو المشغلة من قبل الشركات والمنظمات والأفراد الأمريكيين،...
مساحة إعلانية
حمل تطبيق الشرق
تابع الأخبار المحلية والعالمية من خلال تطبيقات الجوال المتاحة على متجر جوجل ومتجر آبل
آخر المقالات
-
كلمة من القلب.. تزرع الأمل في زمن الاضطراب
د. هلا السعيد
-
المزعجون في الأرض 2 - 3
راشد العودة الفضلي
-
عيون تترصّد نجوم الغد
إبراهيم فلامرزي
-
التقنيات الناشئة ومستقبل ريادة الأعمال في قطر
رأي الشرق
الأكثر رواجاً
- 1 هل يمكن العمل خارج أوقات الدوام بمنشأة أخرى في قطر؟.. وزارة العمل توضح الشروط والمدة المسموح بها
تقدم وزارة العمل العديد من الخدمات الإلكترونية للأفراد والشركات لتسهيل الإجراات وإنجاز المعاملات أونلاين بعد استيفاء الشروط المطلوبة، ومنها خدمةطلب ترخيص عمل إعارة...
- 2 وفاة الداعية المصري زغلول النجار عن عمر 92 عاماً في الأردن
توفي اليوم الأحد في العاصمة الأردنية عمان الداعية المصري والباحث في الإعجاز العلمي بالقرآن الكريم، الدكتور زغلول النجار، عن عمر ناهز 92 عاماً....
- 3 تعيينات جديدة بوزارة الرياضة والشباب
أعلنت وزارة الرياضة والشباب عن تعيين السيد عبدالرحمن عبدالله حسن المالكي ، وكيل وزارة مساعد لشؤون الرياضة بوزارة الرياضة والشباب وفق قرار معالي...