بعث حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاني أمير البلاد المفدى، برقية تعزية إلى أخيه خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن...
رئيس مجلس الإدارة : د. خالد بن ثاني آل ثاني
رئيس التحرير: جابر سالم الحرمي
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
صحة وأسرة
836
الأرق عند النوم.. أسبابه وطرق علاجه
26 أكتوبر 2015 , 04:03م
القاهرة - بوابة الشرق
يعاني الكثير من الناس من الأرق أثناء النوم، وبينما توضح دراسات عديدة عدد ساعات النوم الأمثل التي يجب أن يلتزم بها أي شخص بشكل يومي، يعجز البعض عن النوم لعدد ساعات قليلة وأقل بكثير من تلك المفروضة.
ولذلك نقدم نصائح، لمن يعانون من الأرق أثناء النوم.
1- اتبع روتينا "بسيطا" يسمح لعقلك بأخذ استراحة قبل النوم، فتجنب فحص رسائل البريد الإلكتروني أو حساباتك الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم لفترة تبلغ 90 دقيقة، فمن الممكن قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاسترخاء وأخذ حمام ساخن.
2- خلال فصل الشتاء يميل الناس بأن يكونوا أقل حماساً لممارسة الرياضة بانتظام، وهو أمر خاطئ، حيث تعتبر وسيلة فعالة جدا للحد من مستويات التوتر التي تمنعك من النوم العميق.
3- قلل من المنبهات، فتأثير الكافيين الموجود في كوب واحد من القهوة يمكن أن يستغرق 10 ساعات لمغادرة جسمك.
4- اجعل غرفة نومك هادئة وخالية من الفوضى، فالغرفة غير المزدحمة والخالية من وسائل التكنولوجيا ستساعدك على أن تصبح أكثر استرخاء وراحة.
5- تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل النوم وتناول وجبة خفيفة كبديل.
6- حاول تغيير طريقة تفكيرك قبل النوم، فعندما تضغط على نفسك لتنال قسطاً من النوم، غالباً لا تتمكن من النوم، لذا ركز على الحصول على قسط من الراحة، بدلاً من الضغط النفسي التي تسببه لنفسك حتى تنام، وستتفاجأ بمدى سرعة استغراقك في النوم بهذه الطريقة.
اقرأ أيضاً
اقرأ المزيد
"قبعة" تقلل فقدان الذاكرة لمرضى الزهايمر.. فكيف تعمل؟
أعلن عدد من الباحثين عن ابتكار جهاز يساعد في خفض معدلات فقدان الذاكرة لدى المصابين بالمرض. فكيف يعمل... اقرأ المزيد
استحداث خدمة تقديم الاستشارة الطبية عبر الهاتف
أعلنت السيدة لمياء البرغوثي - مدير قسم المعلومات الإكلينيكية بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية-، استحداث خدمة تقديم الاستشارة الطبية... اقرأ المزيد
علاج السرطان.. لماذا فشل الطب في إيجاد "الدواء الشافي"؟
أحرز الطب البشري، تقدما ثوريا خلال العقود الأخيرة، لكن علاج بعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان لا يزال يواجه... اقرأ المزيد
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الأكثر مشاهدة
سمو الأمير يعزي خادم الحرمين الشريفين
قطر الأولى عالمياً في «التعليم المدرسي»
- الدوحة تتصدر 53 اقتصادًا في غرس الإبداع لدى طلبة المدارس حققت دولة قطر المركز الأول عالميًا في «التعليم الريادي المدرسي»، وفق أحدث...
خصومات جديدة للقطرية على الدرجتين الأولى والسياحية.. إليك موعد الحجز والسفر
أعلنت الخطوط الجوية القطرية عن عروض استثنائية تشمل خصومات على الدرجة الأولى ودرجة رجال الأعمال وكذلك على الدرجة السياحية بالإضافة إلى كسب نقاط...
قبل أن تشتري.. 10 مواصفات قد تحبطك في "ديو" أول هاتف آيفون قابل للطي
تم تقديم آيفون ديو (iPhone Duo) أول تجربة لهاتف آيفون قابل للطي من آبل، وفقاً لمواصفات مختلفة عن هواتف آيفون المعتادة . وجاء...
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الشرق الإقتصادي
مؤشر بورصة قطر يتراجع في مستهل التعاملات بـ 8.51 نقطة
تراجع مؤشر بورصة قطر في مستهل تعاملات اليوم بنسبة 0.09 في المئة، ليخسر رصيده 8.51 نقطة مقارنة بإغلاق آخر جلسة، ليهبط إلى مستوى...
الرّيل تحصد 6 جوائز من تيلي العالمية 2026
أعلنت شركة سكك الحديد القطرية (الرّيل) عن فوزها بست جوائز مرموقة ضمن «جوائز تيلي العالمية 2026»، وذلك عن أربع حملات إعلامية قدمتها الشركة...
«HSBC» يطلق منصة رقمية لتداول الثروات بالدوحة
-عبد الحكيم مصطفوي: استثمار إضافي في خدماتنا لإدارة الثروات -عمر الأنصاري: البحث عن الفرص للعملاء وتمويل حساباتهم أعلن بنك HSBC عن إطلاق منصة...
مدير سياسات الشرق الأوسط للجمعية الدولية للهاتف المحمول لـ الشرق: قطر بقائمة أفضل 5 أسواق عالمية في الاتصالات
-الدوحة نموذج دولي لتطوير الاتصالات ولاعب رئيسي في صناعة القطاع -جاهزون للنسخة الثانية من المؤتمر العالمي للهاتف النقال في الدوحة - قوة الاتصالات...
مساحة إعلانية
حمل تطبيق الشرق
تابع الأخبار المحلية والعالمية من خلال تطبيقات الجوال المتاحة على متجر جوجل ومتجر آبل
آخر المقالات
-
مركز سمو الأمير في ساندهيرست.. صرح لشراكة راسخة
رأي الشرق
-
حيث يغيب الأب
وجيدة القحطاني
-
المفاوض القطري والياباني.. دروس في بناء الثقة
د. حامد أحمد المرواني
-
السفارات.. وطن يرافقنا
د. هلا السعيد
الأكثر رواجاً
- 1 سمو الأمير يعزي خادم الحرمين الشريفين
بعث حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاني أمير البلاد المفدى، برقية تعزية إلى أخيه خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن...
- 2 قطر الأولى عالمياً في «التعليم المدرسي»
- الدوحة تتصدر 53 اقتصادًا في غرس الإبداع لدى طلبة المدارس حققت دولة قطر المركز الأول عالميًا في «التعليم الريادي المدرسي»، وفق أحدث...
- 3 خصومات جديدة للقطرية على الدرجتين الأولى والسياحية.. إليك موعد الحجز والسفر
أعلنت الخطوط الجوية القطرية عن عروض استثنائية تشمل خصومات على الدرجة الأولى ودرجة رجال الأعمال وكذلك على الدرجة السياحية بالإضافة إلى كسب نقاط...