محليات

3909

نصائح من ذهب لتجنب العطش ورائحة الفم الكريهة أثناء الصيام

يوصي الأطباء والمختصون بضرورة اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان المبارك لتفادي الشعور بالجوع والعطش، منوهين بأهمية وجبة السحور والنظافة الشخصية في تجنب رائحة الفم غير المرغوبة.

الدكتور مجد روفائيل أخصائي الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والعنق قدّم في لقاء مع لموقع الجزيرة مباشر مجموعة من النصائح التي من المهم اتباعها أثناء الصيام، ومنها:

- زيادة تناول الخضروات والألياف في وجبة السحور حتى لا يبقى الأكل في المعدة والأمعاء لفترة طويلة ويتخمر ويسبب رائحة النفس الكريهة.

- شرب الماء بكميات كافية من بعد الإفطار وحتى النوم.

- مضمضة الفم وغسل الأسنان بعد السحور.

- استخدام خيط الأسنان للتخلص من الفضلات بين الأسنان.

- مضغ علكة منتول بدون سكر قبل النوم.

أما عن العطش، فأوضح أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تتسبب في زيادة الشعور بالعطش، وتحديدا الحلويات والأكلات المالحة والبروتين وتناول قدر كبير من البقوليات، والمياه الغازية بالسكر العادي، والمنبهات، والعصائر المحلاة، وبعض الفواكه مثل المانجو.

وأكد أن تناول بعض الأطعمة يقلل من الشعور بالعطش، مثل: الخضار والألياف، اللبن بدون ملح، والفواكه مثل الأناناس والكيوي والجريب فروت، فضلا عن شرب 2 لتر من الماء يوميا بين الإفطار والسحور.

** قواعد بسيطة وفوائد هائلة

توصي منظمة الصحة العالمية بالحرص على شرب كمية كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل البطيخ، والسلطة الخضراء، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تسبب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.

وأشارت إلى ضرورة أن تكون وجبة السحور مثل الفطور الخفيف، وتحتوي على خضروات وحصة من الكربوهيدرات مثل الخبز/لفائف الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وأطعمة غنية بالبروتين مثل منتجات الألبان (جبن خفيف الملح/لبنة/لبن) و/أو بيض، بالإضافة إلى طبق جانبي من الطحينة/الأفوكادو.

وأكدت على ضرورة تناول الطعام ببطء بكميات مناسبة، لأن الوجبات الكبيرة تسبب الحرقة وشعور بعدم الارتياح، وضربت مثالا بالسحور المتوازن التالي:

قطعتان من الخبز.

- بيضة مخفوقة بالخضروات أو بيضة مسلوقة جيداً.

- خضروات مقطعة (نوعان من الخضروات).

- لبنة أو جبن مضاف إليه زعتر وزيت الزيتون.

- شاي أعشاب.

- كمية كافية من الماء.

اقرأ المزيد

الأرصاد الجوية تتوقع طقسا معتدلا على الساحل وبعض السحب في البحر الليلة

توقعت إدارة الأرصاد الجوية أن يكون الطقس، الليلة وحتى الساعة السادسة من صباح غد (الأربعاء)، معتدلا على الساحل..... اقرأ المزيد

44

| 03 نوفمبر 2026

مستشفى حمد العام يتوسع في جراحات العمود الفقري بالمنظار

علن قسم جراحة العظام في مستشفى حمد العام عن التوسع في استخدام أحدث تقنيات جراحة العمود الفقري بالمنظار،... اقرأ المزيد

58

| 03 نوفمبر 2026

المدينة الإعلامية قطر تعلن إطلاق 3 إصدارات وثائقية بالتعاون مع دار "أسولين" العالمية

أعلنت المدينة الإعلامية قطر، اليوم، عن إعادة إحياء قصص الدوحة ومحطاتها البارزة وتحولاتها من خلال سلسلة جديدة من... اقرأ المزيد

60

| 03 نوفمبر 2026