رياضة

15543

الجري أو السباحة أو التمارين.. ما هي الرياضة الأفضل لخسارة الوزن؟

تعدّ الرياضة من الأسلحة الفعالة لإنقاص‬ ‫الوزن، وهي الوسيلة الأنسب لاكتساب جسم رشيق والحفاظ على صحة سليمة، فالعقل السليم في الجسم السليم، كما أن خلق عجز في السعرات الحرارية هو أهم خطوة إذا كان المرء يريد إنقاص الوزن .

ووفقا لوكالة سبوتنيك الروسية فقد قدّمت اختصاصية التغذية الروسية، يانا فراي مجموعة المزايا والعيوب للعديد من الرياضات التي يقوم بها الأشخاص من أجل فقدان الوزن نستعرضها فيما يلي:

1- الجري:

تقول الأخصائية الروسية إنه على الرغم من فاعلية الجري، إلا أن هذه الرياضة ليست للجميع، فينبغي على من يعانون من مشاكل في العمود الفقري والركبتين (التهاب المفاصل، الفتق، الميلان الجانبي للعمود الفقري)، ألا يقوموا بالجري، كما أوصت بأن يتبع الأشخاص الأصحاء عددًا من القواعد أثناء الجري:

-يجب اختيار النوع المناسب من الاحذية  يوفر الراحة للقدم ويعيد توزيع الوزن على المفاصل والعمود الفقري، وأفضل حذاء للجري هو النوع المطاطي الذي يقلل من الضغط على القدمين وأيضا الركبتين.

-إتباع أسلوب الجري بالهبوط على أصابع القدم، مع القيام بالتحمية لتدفئة العضلات أولا قبل الجري ومن الأفضل أن يكون ذلك في ساعات الصباح الأولى.

-شرب نصف لتر من الماء قبل الجري بنصف ساعة، وشرب بضع رشفات أثناء الجري كل 15 دقيقة، وأيضا مراقبة العدد الآمن لنبضات القلب في الدقيقة. (120-150 نبضة).

2- السباحة:

تسمح لك السباحة بحرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد أسرع من الجري، وبالإضافة إلى ذلك فإن السباحة أقل ضغطا على المفاصل، وهي مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من الجنف (الميلان الجانبي للعمود الفقري)، ولكن في هذه الحالة حصريا يوصى بسباحة الصدر.

3- التمارين الرياضية:

تعتبر التمارين الرياضية في صالات الرياضية هي الأكثر فعالية في ضخ العضلات، ومع ذلك فمن حيث فقدان الوزن، لا تقدم قيمة كبيرة.

ويجب أن تبدأ بالركض أو السباحة، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، وإذا كانت النتيجة إيجابية، فيمكنك إضافة التدريبات الرياضية على الأجهزة، كما لا ينصح بتمارين الحديد لمن يعانون من مشاكل في الظهر، وتمرين القرفصاء  لمن يعانون من مشاكل في المفاصل والأوردة لأن هذا التمرين يضغط على الساقين.

اقرأ المزيد

مونديال العرب.. استبعاد أيمن يحيى من قائمة المنتخب السعودي

أعلن المنتخب السعودي استبعاد أيمن يحيى من قائمة المنتخب المشاركة في بطولة كأس العرب، بسبب الإصابة التي تعرض... اقرأ المزيد

148

| 11 ديسمبر 2025

مونديال العرب| تهنئة خاصة من والدة مدرب فلسطين

تداولت منصات التواصل الاجتماعي صورة مؤثرة من قطاع غزة لوالدة مدرب المنتخب الفلسطيني إيهاب أبو جزر وهي تُجري... اقرأ المزيد

84

| 11 ديسمبر 2025

مونديال العرب| النشامى ما منهم سلامة.. هاتوا لنا ميسي

تداولت مواقع التواصل الاجتماعي خلال الساعات الماضية صورة طريفة لمشجع أردني رفع لافتة بطريقة لافتة للانتباه كُتب عليها:... اقرأ المزيد

120

| 11 ديسمبر 2025