منوعات

6727

كيف تتخلص من ضغوط العمل وتوتراته؟.. إليك خطوات بسيطة لاستعادة راحة الذهن

بعد يوم طويل وشاق من العمل لا يحتاج الجسم فقط إلى الراحة والذهن، لكن  يحتاج إلى التخلص من الضغط والتوتر، وشحن الذهن بالطاقة الإيجابية التي تمكنه من استقبال يوم جديد، مثلما تحتاج لهدنة بعد عناء طويل.

ووفق موقع "الجزيرة"، هناك طرق فعالة للتخلص من التوتر وتحسين مزاجك هي:

الاستحمام: الاسترخاء تحت الماء الدافئ يساعد على تخفيف آلام العضلات والتخلص من التوتر.

نزهة قصيرة: نزهة قصيرة بجوار المنزل واستنشاق الهواء النقي قد يساعد على التخلص من الضغط.

التدوين : تدوين يومياتك قد يكون طريقة رائعة للتخلص من كل الضغوط التي تتعرض لها.

التأمل: إذا كنت لا تمارس التأمل أو اليوغا فقد حان الوقت للبدء، إذ يهدئ عقلك وجسدك معا ويسمح بإعادة ترتيب الأفكار بعد يوم مرهق.

التمرين: وفق المنظمة العالمية للصحة، فإن التمارين الرياضية تطلق هرمونات الشعور بالسعادة التي تساعد على تهدئتك.

القراءة: لا شيء يضاهي الهروب من ضغطك بالانغماس في قراءة  كتاب جيد.

ركوب الدراجة: يعد ركوب الدراجات تمرينا رياضيا ممتازا وهو وسيلة استرخاء أيضًا.

الاستلقاء: قد يساعدك الاستلقاء على أخذ قسط من الراحة وترتيب أفكارك.

القيلولة: أن تغفو لمدة 20 دقيقة قد يكون كل ما تحتاجه لتنشيط نفسك.

التدليك: دلِّك قدميك أو المناطق من جسمك التي تشعر أنها منهكة، لا يحتاج الأمر إلى أن تكون متخصصا مجرد الضغط بحركات متتالية يساعد على تنشيط دورة الدم.

العلاج بالروائح: يمكنك اختيار الروائح التي تحبها والتي تهدئك وتجعل رائحة منزلك رائعة، الخزامى مثلا.

هاتف صديقا: من الجيد أحيانًا الاتصال بصديق أنت بحاجة إلى شخص يجعلك تضحك.

شاهد  شيئًا ترفيهيا: حاول ألا تشاهد أي شيء عميق قبل الذهاب للنوم، لأنه قد يتداخل مع نومك ويحتاج منك مجهودا ذهنيا لتحليله.

ارتد ملابس المنزل: التخلص من ملابس الخروج أو العمل وارتداء ملابس المنزل يشعرك بتحسن واسترخاء.

استراحة من التكنولوجيا: لا بد أنك تنظر إلى هاتفك الذكي وجهاز الكمبيوتر الخاص بك طوال اليوم، فلماذا لا تأخذ استراحة في المساء؟ .

اقرأ أيضاً

خدمات متكاملة لعلاج العقم ودعم رحلة الخصوبة في المركز الطبي الكوري

لا تتجاهلها.. أعراض لحساسية الأطفال تستوجب التدخل الطبي

اختتام مخيم “أثر” الصيفي لفتيان الجالية السورية في قطر

أخبار ذات صلة

 رزنامة قطر تقدم حزمة فعاليات عائلية وثقافية ورياضية متنوعة خلال أغسطس الجاري

 علماء روس يطورون خبزا غنيا بالبروتين والألياف للمساعدة في فقدان الوزن