قضت المحكمة الابتدائية ـ مدني كلي بإلزام شخص أن يدفع لشخص آخر قام بتمثيله قانوناً في عدد من القضايا منها تركة متوفى وتصفية...
رئيس مجلس الإدارة : د. خالد بن ثاني آل ثاني
رئيس التحرير: جابر سالم الحرمي
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
صحة وأسرة
1697
طريقة للنوم في دقيقة بتمرين بسيط
09 مايو 2015 , 11:35م
القاهرة – بوابة الشرق
يُعانى الكثير من "الأرق" الذي زادت نسبته في الآونة الأخيرة بسبب الضغوط الحياتية المُزمنة، ويُقول العلماء إن ذلك الداء يؤثر على الصحة النفسية والجسدية للإنسان، وللأرق أنواع، فمنه ما هو عرضي، يدوم من ليلة إلى أسبوع، ومنه الحاد الذي يدوم لشهور، والمزمن الذي يُمكن أن يمتد لسنوات.
ويحاول العلماء حل مُشكلة الأرق، بالتمارين الرياضية أو الأدوية المُهدئة أو حتى جلسات العلاج النفسي، إلا أن أحد المؤمنين بقدرة التنفس على مكافحة الأرق، يعتقد أن الأمر بسيط ويُمكن تداركه من خلال تمرين تنفسي بسيط.
ونشر "ويل" - وهو خبير في التمارين التنفسية - خطوات القيام بالتمرين على موقعه الإلكتروني، وأوضح أن تنظيم التنفس، وهي إحدى الممارسات الهندية القديمة، يُهدئ الجهاز العصبي وينقل الجسم إلى حالة الاسترخاء.
وينصح الخبير الأشخاص الذين يُعانون من الأرق باستخدام تقنية تنفس 4-7-8، وهو تمرين يُنفذ على عدة خطوات، يُمكن ممارسته قبل النوم مباشرة للحصول على الاسترخاء الممهد للعملية، ويطلب "ويل" من الراغبين في الحصول على النوم العميق وضع اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية على أن يكون مُلتصقًا بالأنسجة، مع إبقائه على هذا الوضع طيلة التمرين، ثم الزفير عن طريق الفم مع محاولة زم الشفتين قليلاً.
بعد تلك المحاولة، يقوم المُتدرب بالزفير بالكامل عن طريق الفم، بعدها يُغلق الفم ويستنشق الهواء عن طريق الأنف لمدة ثانيتين تقريبًا، وبعدها يتوقف عن التنفس لمدة 5 ثوان، ثم يزفر من خلال الفم لمدة 8 ثوان.
بعد انتهاء التمرين، تتم إعادته 4 مرات للدخول في حالة الاسترخاء والنوم العميق، ويقول "ويل" إن أهم جزء في العملية هو التوقف عن التنفس، إذ يسمح ذلك الإجراء للأكسجين بملء الرئة والسريان في جميع أنحاء الجسد، وهو ما ينتج عنه حالة الاسترخاء في الجسم.
اقرأ أيضاً
أخبار ذات صلة
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الأكثر مشاهدة
إلزام شخص بدفع 3 ملايين ريال أتعاب
"النامس هلكنا".. شكاوى متزايدة من انتشار البعوض ومطالبات بتكثيف المكافحة
شهدت منصات التواصل الاجتماعي خلال الأيام الماضية تزايدًا ملحوظًا في شكاوى المواطنين والمقيمين من انتشار البعوض بشكل كبير، خاصة في المناطق السكنية والحدائق...
شركة آل عبدالغني موتورز تطلق طراز جي آر كورولا
أعلنت شركة آل عبدالغني موتورز، الموزع المعتمد لسيارات تويوتا ولكزس في قطر، عن إطلاق سيارة جي آر كورولا المنتظرة في السوق المحلية. وقد...
قائمة محدثة بـ162 شركة مرخصة من وزارة الداخلية لتركيب كاميرات المراقبة الأمنية
أكدت وزارة الداخلية أهمية الحرصعلى تركيب كاميرات المراقبة الأمنية من الشركات المُرخّصة والمعتمدة لدى إدارة النظم الأمنية، بالإدارة العامة للاتصالات ونظم المعلومات بوزارة...
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الشرق الإقتصادي
"وصيف" تطلق موقعها الإلكتروني الجديد لتضيف للعملاء والملاك تجربة رقمية متكاملة في إدارة وتأجير العقارات"
أطلقت شركة وصيف الرائدة في مجال إدارة وتسويق العقارات موقعها الإلكتروني الجديد، في خطوة تعكس توجهها الإستراتيجي نحو تعزيز التحول الرقمي، والارتقاء بتجربة...
أريدُ: تسريع تطوير منصة Doha IX
تواصل أريدُ وDE-CIX تسريع وتيرة تطوير منصة Doha IX. واعتبارًا من امس، أصبحت أول نقطة تبادل إنترنت تجارية في قطر مرتبطة مباشرةً بمنصة...
QNB للخدمات المالية: 2,2 مليار ريال أصول القطاع المصرفي محلياً
قال التقرير الشهري الصادر عن QNB للخدمات المالية: تراجع إجمالي أصول القطاع المصرفي القطري بنسبة 0.5% على أساس شهري +1.0% مقارنة بنهاية عام...
الدولي الإسلامي يعلن عن الفائزين بحملة التمويل
أعلن الدولي الإسلامي عن أسماء الفائزين في حملته التمويلية الخاصة بشهر رمضان المبارك، والتي أتاحت للعملاء فرصة استثنائية للفوز بمبلغ يعادل كامل قيمة...
مساحة إعلانية
حمل تطبيق الشرق
تابع الأخبار المحلية والعالمية من خلال تطبيقات الجوال المتاحة على متجر جوجل ومتجر آبل
آخر المقالات
-
المنطقة على صفيح ساخن… فماذا بعد؟
جاسم إبراهيم فخرو
-
قطر والاتحاد الأوروبي.. شراكة لدعم الأمن والاستقرار
رأي الشرق
-
استمرارية العمل في الأزمات مفتاح الاستدامة
سكينة يوسف اليوسف
-
الزواج مشروع حياة وليس مناسبة للاستعراض
جابر محمد المري
الأكثر رواجاً
- 1 محاولة واحدة فقط لكل طالب لحل «التقييمات الإلكترونية»
أصدرت إدارة التعليم الإلكتروني والحلول الرقمية بوزارة التربية والتعليم والتعليم العالي، تعميماً بضوابط الاستخدام المنظم والفعّال للتطبيقات الإلكترونية ضمن نظام «قطر للتعليم»، مشددة...
- 2 الخطوط القطرية.. التعديلات مجانية على تاريخ السفر في هذه الحالة
أكدت الخطوط الجوية القطرية أنه في حال تم إعادة جدولة الرحلة أو تأجيلها أو إلغاؤها، ولدى المسافر حجز مؤكد للسفر في موعد أقصاه...
- 3 مرسوم بتعديل قانون الجنسية الكويتية: الكويتيون هم المتوطنون في الكويت قبل 1920
نشرت الجريدة الرسمية (الكويت اليوم)، اليوم الإثنين، مرسوم بقانون رقم (52) لسنة 2026 بتعديل بعض أحكام المرسوم الأميري رقم (15) لسنة 1959 بقانون...