تجنب النوم بعد الإفطار يفضّل ألا يستلقي الصائم على ظهره وألا يذهب إلى النوم مباشرة بعد الإفطار أو السحور، وذلك لتفادي ارتجاع طعام المعدة إلى المريء وحدوث الحرقة الهضميّة. هذا مهمّ بخاصة للمصابين بفتق حجابي (وأكثرهم يجهلون إصابتهم هذه). ويفضّل أيضاً القيام بحركة ما أو المشي (ولو لعشر دقائق) قبل النوم. وعلى الصائم ألا يحرم نفسه من النوم الكافي، ولنتذكّر أن الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام ليس مردّه إلى حاجة الجسم للطاقة والطعام كما يعتقد الكثيرون، إنما سببه الوجبات الكبيرة والسهر الطويل.

مع الدكتور جاسم فخرو ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟ ليس هناك وقت مفضل لممارسة الرياضة في رمضان، ولكن هناك من يفضلون ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار، ولأولئك ننصحهم بممارسة الرياضات الخفيفة إلى المتوسطة، بحيث لا تزيد عن 50 دقيقة يومياً، وتنتهي الحصة الرياضية قبل الإفطار بـ15 دقيقة. أما الذين يرغبون بممارسة الرياضة بعد الإفطار، فننصحهم بأن يتم ذلك خلال ساعتين أو ثلاث على أقصى تقدير بعد الإفطار، للتأكد من انتهاء عملية الهضم والامتصاص في الأمعاء.

مع الدكتور جاسم فخرو ما هي أفضل وجبة تبدأ بها فطورك وتنهي بها سحورك؟ أفضل وجبة لبدء الإفطار هي التمر لاحتوائه على كمية من السكريات الأحادية التي تعمل على موازنة مستوى السكر، وتعيد النشاط إلى الصائم، يتبعها قليلاً من الحساء الدافئ، لتهيئة المعدة لعملية الهضم، حيث إنها كانت في فترة سكون لأكثر من 12 ساعة. أما فيما يخص السحور فيجب التركيز على الأغذية الغنية بالبروتينات والالياف الطبيعية، مع إدخال القليل من النشويات، وذلك لكي يستطيع الصائم إكمال يومه بدون الشعور بالجوع.

كم وجبة يفترض تناولها في اليوم خلال رمضان؟ يتساءل العديد من العامة عن عدد الوجبات التي يجب تناولها في اليوم خلال شهر رمضان المبارك، ولكن بشكل عام ينصح بتقسيم الوجبات خلال اليوم على 4 وجبات. •الأولى تكون مع أذان المغرب وتكون خفيفة ومكونة من الماء وبضع تمرات وحليب •الثانية وجبة خفيفة بعد صلاة المغرب ولتكن حساء وطبق سلطة •ثم في الوجبة الثالثة عقب صلاة العشاء يتم تناول وجبة غنية بالبروتينات •وأخيراً يتم تناول عناصر غذائية غنية بالألياف في وجبة السحور.

مع الدكتور جاسم فخرو ما الأكلات التي تُزيد الشعور بالشبع في رمضان؟ في شهر رمضان المبارك تمتد الولائم وتكثر الأطباق، ولكن يجب أن نحرص على استهلاك الأغذية التي تزيد الإحساس بالشبع خلال فترة الصيام وتقلل من احتمالية الجفاف، ومن أفضل الأغذية للشعور بالشبع: •الأغذية المليئة بالألياف والبروتينات، إذ تستغرق هذه الأطعمة وقتاً أكبر للهضم، فبالتالي تقلل الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.

مع الدكتور جاسم فخرو كيف نتعامل مع الصداع أثناء الصيام؟ - يعتبر الصداع أحد الأعراض الشائعة جداً خلال فترة الصيام، والتي تنتج بسبب تعرض الجسم للجفاف وقلة السوائل، ولتجنب هذه الحالة يجب على الصائم القيام بالتالي: - الإكثار من تناول السوائل والعصائر الطبيعية والمياه بشكل أكبر في الفترة ما بين الإفطار والسحور - تجنب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة التي تعمل كمدر للبول وتزيد من عملية الجفاف في الجسم - الإكثار أيضاً من الأغذية المليئة بالسوائل مثل الفواكه والخضراوات في وجبتي الإفطار والسحور.

مع الدكتور جاسم فخرو متى نتناول جرعات الدواء في رمضان؟ يستطيع الأشخاص الذين يتناولون جرعة واحدة من الدواء تناولها عند الإفطار، أما إذا كانوا يتناولون جرعتين من الأدوية يومياً عليهم أن يتناولوا الجرعة الأولى عند الإفطار والثانية قبل السحور. أما الذين يتناولون 3 جرعات على مدار اليوم، فينبغي أن يراجعوا طبيبهم حول إمكانية الصيام من عدمه، أو تغيير نوع الدواء إلى دواء يتماشى مع الصيام.

أطلقت وزارة الصحة العامة ومؤسسة حمد الطبية ومؤسسة الرعاية الصحية الأولية مجدداً هذا العام الموقع الإلكتروني "صحتك في رمضان"، لتوفير معلومات للجمهور حول المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً في رمضان. وقد أطلق الموقع العام الماضي للمرة الأولى، ويعتبر أول موقع إلكتروني في دولة قطر يختص بتقديم معلومات ونصائح حول الصحة والصيام خلال شهر رمضان، يتواجد الموقع الإلكتروني على الرابط الآتي: www.hamad.qa/ramadanhealth قال الدكتور محمود زرعي، استشاري أول ورئيس قسم الغدد الصماء والسكري بمستشفى حمد العام إنه يتعين على مريض السكري اتخاذ الحيطة والحذر قبل اتخاذ القرار بالصيام، وهذا يقتضي بالضرورة مراقبة نشاطه الجسماني ونظامه الغذائي ومستويات السكر في الدم ومواعيد الأدوية التي يتعاطاها. وعلى الرغم من الفوائد الصحية للصيام، حيث يحمي القلب والشرايين من خلال خفض مستوى الكوليسترول الضار ورفع مستوى الكوليسترول النافع، كما يعمل على تخليص الجسم من الدهون ومن الوزن الزائد، إلا إن الصيام بالنسبة لمرضى السكري مسألة بالغة التعقيد وتنطوي على الكثير من المخاطر الصحية. مرض السكري ويقسم مرض السكري إلى فئتين؛ الفئة الأولى وهو سكري الشباب وهو المعتمد في علاجه على الأنسولين، وينصح مرضى هذه الفئة من السكري بعدم الصيام، أما الفئة الثانية فهو سكري البالغين وهو غير المعتمد في علاجه على الأنسولين، ويستطيع المرضى بهذه الفئة الصيام دون أية مشاكل أو مضاعفات. وينصح بعدم الصيام للمرضى الذين لا يمكنهم التحكم بمستويات سكر الدم، وكبار السن الذين يعانون من سكري الفئة الأولى أو سكري الفئة الثانية الذين يعالجون بالأنسولين، ومريضات السكري من الفئتين من الحوامل والمرضعات اللاتي يعالجن بالأنسولين. ويقول الدكتور محمود زرعي: "يكون مريض السكري عرضة للمخاطر والمضاعفات الصحية إذا طرأ تغير ملحوظ في نظامه الغذائي، وفي كميات الطعام والشراب التي يتناولها، وتعد عملية التحكم الفعال في مستوى سكر الدم ضرورية للتعايش مع مرض السكري، وتعتمد هذه العملية بشكل أساسي على تناول وجبات صحية موزعة على فترات زمنية منتظمة، وبالنسبة للمريض الذي يعاني من سكري الفئة الأولى أو الفئة الثانية فيتعين عليه اتخاذ الحيطة والحذر قبل اتخاذ القرار بالصيام، وهذا يقتضي بالضرورة مراقبة نشاطه الجسماني ونظامه الغذائي ومستويات السكر في الدم ومواعيد الأدوية التي يتعاطاها". إفطار خفيف ويوضح الدكتور زرعي أنه من الضروري أن يكون إفطار مريض السكري خفيفا، منوها إلى أن امتناع المريض عن الطعام والشراب أثناء الصيام ومن ثم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور يجعله عرضة لنقص السوائل أو الجفاف لا سيما وأن الجو الحار يزيد فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى هبوط مستوى السكر في الدم، لذا ينصح المريض بتناول وجبات خفيفة على فترات متقطعة أثناء ساعات الإفطار.

أطلقت لجنة الاتصال العليا للرعاية الصحية بوزارة الصحة العامة موقعاً إلكترونيًا لمساعدة الجمهور في المحافظة على صحتهم خلال شهر رمضان المبارك. ويتضمن موقع "صحتك في رمضان" www.hamad.qa/ramadanhealth معلومات هامة حول نمط العيش الصحي والعادات الغذائية السليمة وغيرها من الاستراتيجيات التي تساهم في نشر المفاهيم الصحية والتمتع بوافر الصحة والعافية خلال الشهر الفضيل. وبهذه المناسبة أكد السيد علي الخاطر، الرئيس التنفيذي للاتصال المؤسسي بمؤسسة حمد الطبية ورئيس لجنة الاتصال العليا للرعاية الصحية على أنه تم استخدام كافة الخبرات والمعرفة بمجال الرعاية الصحية لتوفير معلومات حول المسائل الصحية الشائعة خلال رمضان والنصائح المجدية لأفراد المجتمع للحفاظ على صحة جيدة. وأضاف أن الموقع يشمل معلومات حول سبل الوقاية من مضاعفات السكري أثناء فترة الصيام وطرق تفادي جفاف الجسم فضلاً عن نصائح مفيدة حول العادات الغذائية السليمة ومجموعة واسعة من المواضيع الهادفة الأخرى. وأشار السيد علي الخاطر إلى أن الموقع سيخضع للتحديث بشكل منتظم طيلة الشهر الفضيل وأنه سيتم مشاركة النصائح الرمضانية المدرجة فيه عبر قنوات القطاع الصحي الحكومي ومواقع التواصل الاجتماعي. ويمكن للزوار الوصول إلى الموقع عن طريق المواقع الالكترونية لكل من وزارة الصحة العامة ومؤسسة حمد الطبية ومؤسسة الرعاية الصحية الأولية. الجدير بالذكر أن لجنة الاتصال العليا للرعاية الصحية، تضم في عضويتها إضافة إلى وزارة الصحة العامة كلا من مؤسسة حمد الطبية ومؤسسة الرعاية الصحية الأولية، ومن اختصاصاتها الهامة خلق رؤية موحدة، ومنبر موحد ومتجانس النهج لاتصالات الرعاية الصحية بالدولة، وإعداد استراتيجية واضحة المعالم في مجال الإعلام والتسويق والحملات التوعوية.