حذر متخصصون من الاستمرار في ممارسة الرياضة مع ظهور بعض العلامات التي قد تكون مؤشراً على أمراض خطيرة تحتاج التوقف فوراً وربما الذهاب إلى الطبيب. 1- ألم في الصدر تقول الدكتورة مارثا غولاتي، رئيسة تحرير كارديو سمارت CardioSmart مبادرة تثقيف المرضى بالكلية الأمريكية لأمراض القلب، بحسب موقع الجزيرة نت: ألم الصدر ليس طبيعياً أو متوقعاً على الإطلاق وذلك وفق تقرير في موقع يو إس نيوز. وتضيف أنه في حالات نادرة، يمكن أن تسبب التمارين نوبة قلبية. فإذا شعرت بألم أو ضغط في الصدر -خاصة بجانب الغثيان والقيء والدوخة وضيق التنفس أو التعرق الشديد- فتوقف عن التمرين فورا واتصل بالطوارئ. 2- الشعور فجأة بضيق التنفس هناك فرق بين ضيق التنفس الناتج عن ممارسة الرياضة، وضيق التنفس بسبب نوبة قلبية محتملة أو قصور القلب أو الربو الناجم عن ممارسة الرياضة أو حالة أخرى. تقول الدكتورة غولاتي: إذا كان هناك نشاط يمكنك القيام به بسهولة وفجأة تشعر بالضيق، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك. 3- الدوار إذا شعرت بالدوار فهذا يعني أنك -على الأرجح- ضغطت على نفسك بشدة أو لم تأكل أو تشرب ما يكفي قبل التمرين. لكن إذا لم يساعدك التوقف لتناول الماء أو تناول وجبة خفيفة، أو إذا كان الدوار مصحوباً بتعرق غزير أو ارتباك أو حتى إغماء، فقد تحتاج إلى رعاية طارئة. قد تكون هذه الأعراض علامة على الجفاف أو السكري أو مشكلة في ضغط الدم، أو ربما مشكلة في الجهاز العصبي أو يمكن أن تشير الدوخة إلى وجود مشكلة في صمام القلب، بحسب الدكتورة مارثا غولاتي. ويقول المدرب الشخصي كارلوس توريس ينبغي ألا يجعلك أي تمرين رياضي تشعر بالدوار أو الدوخة. إنها علامة أكيدة على أن شيئاً ما ليس صحيحاً... 4- تشنج الساقين ينبغي عدم تجاهل تشنج الساقين، فقد يشير حدوث ذلك أثناء التمرين إلى انسداد الشريان الرئيسي لساقك. يمكن أن تحدث التشنجات أيضاً بالذراعين، وبغض النظر عن مكان حدوثها فهذا سبب للتوقف كما يقول الدكتور مارك كونروي، طبيب طوارئ والطب الرياضي بمركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس. 5- اضطراب نبضات القلب إذا كنت مصاباً بالرجفان الأذيني، وهو اضطراب في ضربات القلب، أو اضطراب آخر في نظم القلب، فمن المهم الانتباه إلى ضربات قلبك وطلب الرعاية الطارئة عند ظهور الأعراض. 6- زيادة مستويات العرق فجأة يقول المدرب كارلوس توريس: إذا لاحظت زيادة كبيرة في العرق عند القيام بتمرين لا يسبب هذا المقدار عادة، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة. 7- معدل ضربات قلبك لا ينخفض مع الراحة يقول توريس إنه من المهم الانتباه إلى معدل ضربات قلبك خلال التمرين لمراقبة ما إذا كان يوازي الجهد الذي تبذله. ويضف نحن نمارس الرياضة لرفع معدل ضربات القلب، بالطبع، لكن يجب أن يبدأ ذلك أثناء فترات الراحة. وإذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعاً أو كان ينبض خارج الإيقاع، فقد حان الوقت للتوقف. لا تتجاهل هذه العلامات يلاحظ توريس أن عدم الانتباه لهذه العلامات يمكن أن يؤدي إلى إصابات وربما يكون قاتلاً. فعدم الاهتمام بجسمك وقلبك يمكن أن يعرض قلبك لخطر السكتة القلبية و(هذا) له آثار دائمة. ويمكن أن تؤثر ذلك على الأعضاء الداخلية الأخرى، كحرمانهم من الأكسجين الكافي لمواصلة العمل بشكل طبيعي.

تمثل الدهون المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر أو مايعرف بالـ كرش مشكلة كبير تصل إلى حد الكابوس لدى الكثيرين رجالاً ونساءً، ويلجا البعض إلى اتباع نظام غذاء صحي من أجل حل تلك المشكلة مع إغفال ممارسة التمارين الرياضية في أحيان كثيرة نظراً لضيق الوقت أو عدم توفر التجهيزات المطلوبة.. فما الحل؟ وفق المؤلف ومدرب اللياقة البدنية كيرك تشارلز، فإن هناك تمرين واحد فقط من أبسط التمارين لا يستغرق أكثر من 3 دقائق، ولا يحتاج لأية تجهيزات أو صالة رياضية. ويضيف تشارلز، وفق الجزيرة نت، أن هذا التميرين يسمى مُتسلق الجبال (Mountain Climber) وسُمي بذلك لأن الحركة فيه تحاكي تسلق الجبل، وهو يناسب البالغين من الجنسين، من ذوي مستويات النشاط البدني المنخفضة، لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، وتظهر نتائجه المُبهرة على الجسم بشكل عام، وعلى البطن بشكل خاص، بعد شهر من المواظبة عليه. ويؤكد مدرب اللياقة البدنية أن مُتسلق الجبال من التمارين الأساسية التي تعمل على بناء عضلات الكتفين والذراعين ومنطقة المعدة، وجميع عضلات الجسم تقريبا، كالعضلة الدالية، العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، الصدر، العضلات المائلة، البطن، الرباعية، أوتار الركبة، الورك بحسب موقع أونلي ماي هيلث (onlymyhealth). كما أنه خيار رائع لحرق السعرات الحرارية، زيادة ضربات القلب، ومن ثم تقوية عضلات البطن الممتدة على طول جوانب قلبك كما تقول ميريام فرايد المدربة الشخصية بنيويورك، لموقع إنسايدر (Insider). وتشير الأبحاث إلى أنه كمعظم تمارين (الكارديو) يثير مزيدا من النشاط في عضلات البطن، أكثر من تمارين البطن التقليدية. أواخر عام 2021، نشر أحد صناع المحتوى على يوتيوب يوتيوبر تجربته الشخصية مع تمرين مُتسلق الجبال؛ حيث انتظم في أدائه 30 يوما، لمدة 3 دقائق فقط يوميا، بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي، ووجد أن وزنه انخفض أكثر من 30 رطلا (حوالي 14 كلغم) في اليوم الثلاثين. 8 تنبيهات تجعل تمرين متسلق الجبال أفضل من تمارين البطن يمكن أن يكون متسلق الجبال أكثر فاعلية من تمارين البطن كتمرين يزيد من معدل ضربات القلب، ويساعد في بناء قوة الجسم بالكامل، إذا تم تنفيذه بشكل صحيح، من خلال التنبيهات التالية: ** التأكد من التركيز بقوة على وضعية اللوح الخشبي أو البلانك. ** وضع اليدين متباعدتين بعرض الكتفين على الأرض، على أن يكونا أسفل الكتفين. ** الضغط على عضلات البطن والأرداف، ومحاذاة الرأس والرقبة مع العمود الفقري، وتركيز النظر على نقطة أمام يديك مباشرة. ** الحفاظ على الوركين في مستوى أقل من الكتفين، دون إسقاطهما نحو الأرض. ** إبقاء أصابع القدمين مثبتة على الأرض في اتجاه الخلف. ** التأكد أن الجسم مشدود في خط مستقيم مائل، يمتد من الرأس إلى الكعبين، والظهر مُسطح، وليس منحنيا أو مقوسا. ** البدء ببطء، قبل الانطلاق للأسرع، والتنفس أثناء التمرين، بالتناوب بين الشهيق والزفير مع كل حركة. ** تلافي الأخطاء الشائعة، مثل تأرجح الوركين، أو انحراف الذراعين إلى أمام الكتفين. فوائد تمرين متسلق الجبال بانتظام: ** مفيد لتقوية قلبك، ويقلل من الدهون في الجسم، ويساعد في إنقاص الوزن. ** مفيد جد لزيادة قدرتك على التحمل، وفعال في تطوير عضلات الصدر للرجال. ** يساعد في زيادة خفة الحركة، وتقوية الجزء العلوي من الجسم، مثل الكتفين واليدين والصدر. ** يحسن تدفق الدم في الجسم، ويجعله مرنا.

اختتمت القوات المسلحة القطرية تمرين "صقر الجزيرة 1" بشرق السودان والذي استمر لمدة عشرة أيام بحضور اللواء الركن حمد أحمد النعيمي رئيس هيئة المعاهد والكليات العسكرية بدولة قطر، والفريق الركن شمس الدين كباشي نائب رئيس هيئة أركان تدريب البرية بالقوات المسلحة السودانية، واللواء الركن سامي بخيت مبارك الجتال الملحق العسكري لدولة قطر لدى السودان، وعدد من قادة الوحدات العسكرية بدولة قطر ومديري الأفرع والوحدات العسكرية بالقوات المسلحة السودانية. وقد شاركت القوات المسلحة القطرية /وفق بيان صحفي صادر عن مديرية التوجيه المعنوي/ في التمرين، بمجموعة من الضباط يقودهم العميد الركن فهد مبارك الخيارين قائد معهد تدريب الضباط. وتضمن "صقر الجزيرة 1" الذي شارك فيه 32 ضابطاً قطرياً تمارين في القيادة والرماية وغيرها من الفنون القتالية والعلوم العسكرية الأخرى. وأشاد الفريق ركن شمس الدين كباشي نائب رئيس هيئة أركان تدريب البرية بالقوات المسلحة السودانية في كلمته في ختام تدريب صقر الجزيرة "1"، بمستوى التدريب الذي نفذته القوات المسلحة القطرية.. معربا عن سعادته بمستوى التعاون العسكري بين البلدين الشقيقين. من جانبه عبر المقدم الركن جاسم الكواري مدير تمرين صقر الجزيرة "1" عن سعادته بانتهاء فترة التدريب وبقيادته أول قوة قطرية شاركت في التدريب بمنطقة شرق السودان. وأعرب عن أمله أن يكون مشروع تدريب تمرين صقر الجزيرة "1" فاتحة خير للتعاون في مجال التدريب بين القوات المسلحة في البلدين الشقيقين.

قال رئيس الأركان العامة للجيش الكويتي الفريق الركن محمد خالد الخضر، اليوم، إن تمرين "حسم العقبان 2017" الذي ينفذ على الأراضي الكويتية بمشاركة خليجية وأمريكية يهدف لتعزيز وحدة الصف ورفع الجهوزية القتالية ودرء المخاطر التي تواجه دول مجلس التعاون الخليجي. وأشاد رئيس الأركان الكويتي، في كلمة خلال الفعالية الميدانية الختامية للتمرين، بثتها وكالة الأنباء الكويتية، بدور القوات المشاركة في فعاليات التمرين من دول مجلس التعاون وأمريكا إضافة إلى قوات (درع الجزيرة) في توحيد المفاهيم وتطوير مستوى التنسيق والتعاون المشترك. ويوصف (حسم العقبان) الذي يختتم فعالياته الأحد المقبل بأنه من أكبر التمارين العسكرية على المستوى الإقليمي والدولي ويهدف إلى تطوير مستوى التنسيق والتعاون بين الوزارات والمؤسسات والإدارات الحكومية في إدارة الأزمات وتأصيل دورها في دعم العمليات العسكرية والأمنية. كما يهدف التمرين إلى تبادل الخبرات ورفع مستوى التنسيق بين الدول المشاركة لردع التهديدات على المستوى المحلي والإقليمي وتعزيز التعاون الدفاعي بينها.

تشير دراسة حديثة إلى أن كبار السن الذين يمارسون رياضة التاي تشي الصينية قد يكونون أقل عرضة للسقوط من أقرانهم الذين لا يمارسون هذا النوع من التمرينات التي تجمع بين التنفس العميق والحركات البطيئة الرشيقة. وفحص الباحثون بيانات من 18 تجربة نشرت في السابق على العلاقة بين التاي تشي والوقاية من السقوط أجريت على 3824 مشاركا في الخامسة والستين من العمر أو ما يزيد. ووجد تحليل البيانات أن تمرينات تاي تشي مرتبطة بتراجع نسبته 20 بالمائة لخطر السقوط مرة واحدة على الأقل وبتراجع بنسبة 31 بالمائة في عدد مرات السقوط. وقال جان ميشيل بريسمي خبير العلاج الطبيعي في مركز علوم الصحة في جامعة تكساس تك والمركز الطبي للجامعة في لابوك: "هذه نتيجة مهمة إلى حد كبير لأن تاي تشي نشاط يمكن تعلمه بسهولة ويمكن للناس ممارسته بشكل مستقل في البيت أو في أماكن عملهم أو في مراكز التقاعد سواء فرادى أو ضمن مجموعات". وأضاف بريسمي الذي لم يشارك في الدراسة في رسالة أرسلت بالبريد الإلكتروني: "وعليه فإن هذه التمرينات مهمة من حيث التكلفة والحفاظ على الاستقلالية والصحة لأن الناس لا يضطرون إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى منشأة خاصة لأن بمقدورهم ممارستها في أي مكان". وأشار الباحثون من خلال موقع "بي.إم.جيه أوبن" الإلكتروني إلى أن ما يصل إلى 40 بالمائة ممن تزيد أعمارهم على 65 عاما وحوالي نصف من تزيد أعمارهم على 80 عاما يسقطون سنويا في أنحاء العالم. وغالبا ما يكون السقوط مصحوبا بتراجع كبير في القدرة على الحركة والاعتماد على النفس ونوعية الحياة وهو سبب رئيسي للوفاة لدى كبار السن. وقام تسي قوان هوانغ من جامعة قوانغتشو الرياضية في الصين وزملاؤه بتحليل البيانات من التجارب المنشورة التي تم فيها تكليف عينة عشوائية من المسنين إما بتلقي دروس تاي تشي أو بالمشاركة في مجموعة لم تمارس هذه التمرينات. وقال تشين تشين وانغ مدير مركز الطب التكميلي والتكاملي في مركز تافتس الطبي في بوسطن إن نتائج الدراسة تؤكد ما توصلت إليه بحوث سابقة تظهر أن ممارسة التاي تشي يمكنها تحسين التوازن ومرونة وقوة تمديد الركبة وتقلل خطر السقوط. وقال وانغ الذي لم يشارك في الدراسة في رسالة بالبريد الإلكتروني: "هناك العديد من المكونات المهمة منها: التمرين وأساليب التنفس وتنبيه الجسد وتركيز الاهتمام والتركيز الكامل للذهن والتوازن وأداء الوظائف والتصور والاسترخاء". وأضاف: "كذلك تؤثر هذه المكونات إيجابيا على الصحة بتحسين الكفاءة الذاتية والوظائف النفسية الاجتماعية والاكتئاب ويمكنها مساعدة المرضى على تعزيز الثقة التي تساعد أيضا على التوازن والتنسيق لتجنب السقوط". وقال روم لوتشي من الجامعة التكنولوجية في سيدني ومركز الأبحاث الأسترالي في الطب التكميلي والتكاملي إن الطبيعة المعقدة لتتابع تدريبات تاي تشي يمكنها أيضا أن تدعم وظائف الإدراك لأنها تتطلب جهدا مستمرا للتنسيق بين حركات متعددة في وقت واحد.

طور علماء بالولايات المتحدة جهازا مرنا يسهل لصقه بالجلد لقياس مستويات العرق وإظهار مدى استجابة الجسم للتمارين الرياضية. وقال العلماء، إن الجهاز المنخفض التكلفة يمكنه سريعا تحليل عناصر أساسية مثل اللاكتات ومستويات الجلوكوز والسماح للمستخدم بمعرفة إن كان يتعين عليه وقف أو تغيير النشاط الذي يمارسه، وأضافوا أن الجهاز قد يساعد مستقبلا في تشخيص ومراقبة الأمراض. وقال جون روجرز الأستاذ بجامعة "نورث وسترن"، بالولايات المتحدة والذي قاد فريق تطوير الجهاز الجديد "يحتوي العرق على عدد من المركبات الكيميائية المهمة ذات المعلومات الصحية الفسيولوجية". ونشر العلماء نتائج تجارب الجهاز في دورية "ساينس ترانسليشنال مديسن"، وقالوا إن أحد مميزات الجهاز أنه يسمح للمستخدمين بمراقبة صحتهم على الفور دون الحاجة إلى إجراء تحليل للدم. وأوضح روجرز، أنه خلال ممارسة التمارين يدخل العرق عبر قنوات متناهية صغر إلى الجهاز حيث يتفاعل مع مواد كيميائية لإظهار قراءات سكر الدم ومستويات الجلوكوز والكلوريد واللاكتات.

كشفت صحيفة "ديلى ميل" البريطانية عن نتائج دراسة خطيرة بشأن أضرار الإفراط في ممارسة الرياضة، وذلك وفقاً لدراسة طبية حديثة أشرف عليها باحثون من جامعة "موناش" الأسترالية. وأشارت الدراسة، أن الاشتراك في الماراثونات التي تستغرق وقتاً طويلاً للغاية والإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية له أضرار خطيرة للغاية، ويرفع فرص الإصابة بتسمم الدم. وفسر الباحثون ذلك، مشيرين أن التمارين العنيفة وعالية الشدة تتسبب في تسرب البكتيريا من جدار المعدة إلى داخل مجرى الدم، وهو ما قد يؤدى إلى إصابة الشخص بعدوى خطيرة تشبه إلى حد كبير تسمم الدم. ولفت الباحثون في الوقت نفسه أن الخضوع لبرامج تدريبية احترافية قبل الاشتراك في الماراثونات يساهم على النقيض تماماً في تعزيز الجهاز المناعي ويحد من الالتهابات ويمنع تسمم الدم، بينما يتعرض لهذه المخاطر الأشخاص غير اللائقين رياضياً والذين لا يخضعون لأية برامج تدريبية متخصصة.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية، بشكل عام الشّخص على الشّعور بالرّاحة وعدم القلق، إضافةً إلى أنّها تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض، كما تنشط عمل الدماغ. فيما يلي 5 تمارين رياضية لتقوية القدرات المعرفية والإدراكية: 1-الجري الجري لمسافات طويلة أو متوسطة يقوي القدرة المعرفية، وقد أظهرت دراسة للعلماء وجود علاقة بين ظهور خلايا عصبية جديدة والجري، وينصح بممارسة هذه الرياضة قبل أي امتحان لتقوية القدرة المعرفية، وتعتبر رياضة الجري كغيرها من الرياضات الّتي تعمل على مقاومة الأمراض، وتقوية مناعة الجسم لمقاومة الأمراض بشكلٍ عام، وهذا ما يجعل الجسم قويّاً وصحيّاً. 2-تمارين النط بالحبل: تساعد رياضة نط الحبل على فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي كما تؤثر هذه الرياضة بشكل إيجابي على عمل الدماغ. 3-تمارين الملاكمة مع الظل: يمكن ممارسة هذه الرياضة عن طريق التخيل والتصور، أي أن تتخيل الخصم أمامك في معركة حقيقية، وتعلم هذه الرياضة التركيز، كما تقوم بتنشيط الدماغ على أكمل وجه. 4-القيام بحركات رياضية مختلفة: إذا كنت تريد أن تزيد من عمل الدماغ وتكسبه رد فعل قويا، عليك القيام بحركات رياضية مختلفة في فترات متقطعة. 5- رياضة رفع الأثقال: وتساهم هذه الرياضة في تنشيط الدماغ كما تكسبه المزيد من التركيز على مختلف المهمات، ولا ينصح القيام بهذه التمارين أكثر من مرة واحدة في الأسبوع لأنها قد تولد الضغط.

تثبت الدلائل أن استمتاعك بالتمارين الرياضية قد يكون له علاقة بموروثاتك، فقد أثبتت التجارب التي أجريت على مجموعتين معدلتين وراثياً من الفئران أن إحدى المجموعتين كانت أميَل لممارسة التمارين الرياضية أكثر من الأخرى. إذا كان هناك أي سبب يمنع الناس عن ممارسة التمارين الرياضية، فهو ليس عضوياً بقدر ما هو ذهني، لذا صحح منظورك الذهني وتقدم وفق الخطة التالية: حدد الهدف من التمرين يقع العديد في خطأ ذهني رئيسي، فحين يتعلق الأمر بالنشاطات الصحية، يبدأ الناس بالتفكير في الركض أو حتى المشاركة في ماراثون، "يجب أن أخفف وزني... يجب أن أبدأ بالركض، يجب أن أكتسب مرونة أكثر وأتخلص من آلام الظهر.. يجب أن أنضم إلى سباق الماراثون". بالطبع هناك أسبابٌ طبيعية لجعل الركض الخيار الأول، ليس فقط بسبب سهولة ممارسته، بل أيضاً لأنه شائعٌ اجتماعياً، لكن هذا خطأ شائع. في الحقيقة، ولأن معظم الناس يبدؤون بممارسة التمارين الرياضية بسبب اكتساب وزن زائد، قد يكون الركض هو الخيار الأسوأ، فهو شاق ومؤلم لذوي الوزن المفرط، وينطبق الأمر نفسه على التمارين المخصصة لحرق السعرات الحرارية، التي غالباً ما تفشل في تحقيق أهدافها. لا يعني هذا أن الركض رياضة غير مفيدة، اركض إن كنت تحب الركض، إن لم يكن هاجسك الأساسي هو فقدان الوزن، أو إن كنت تريد زيادة قدرتك على بذل الجهد، لكن إن كان فقدان الوزن هو الأهم بالنسبة لك أو إن كنت تكره الركض، فالأجدر أن تفكِّر بأنماط أخرى من التمارين مثل المشي. المحفزات حين تختار رياضةً معينة، سواءً كانت اليوجا أو الملاكمة أو أي رياضةٍ أخرى، حاول أن تكتشف الإنجاز الذي سيحفزك أكثر، مثلاً، زيادة عدد تمارين الضغط إن كنت تمارس رياضات القوة، أو تقليص الزمن الذي تستغرقه لقطع مسافة معينة إن كنت تمارس الركض. أحد الطرق للقيام بهذا يُعرف بمبدأ "التفعيل"، أي تلك الكلمة السحرية التي تجعل شخصاً ما يقوم باستخدام منتجٍ معين بشكل متكرر، ينطبق الأمر على التمارين الرياضية، فما إن "تتعلق" بالرياضة حتى تبدأ بتكريس نفسك لها. التحسين ما أن تحدد آلية التفعيل، ابدأ بالعمل على التحسين، راقب عدد تمارين الضغط التي تقوم بها في كل مجموعة أو الزمن الذي تستغرقه لقطع مسافة ميل، تأكد أنك تبذل جهداً كافياً. الخطوة التالية هي التسجيل في برنامج خاص بتدريب المبتدئين، فقد حان وقت الحصول على إرشادات احترافية، لكن تأكد من أن البرنامج الذي اخترته ينسجم مع آلية "التفعيل" الخاصة بك. بعد أسبوع، قم بقياس تقدمك، ستجد تحسناً على الأغلب، إن لم يحدث هذا، فكر بالتمرين على أنه مشكلة موضوعية وحاول معرفة مكمن الخطأ. لم يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر، لقد أنجزت كل شيء خلال أسبوع واحد تقريباً. احتفل بهذا ولا تنس أنك مبتدئ.

انطلقت في الأردن، اليوم الثلاثاء، تمارين "الأسد المتأهب" في نسختها الـ5، بمشاركة 10 آلاف عسكري من 18 دولة، من بينها حلف الناتو، والتي تستمر حتى 19 من مايو الجاري. جاء ذلك حسبما أعلنه، في مؤتمر صحفي مشترك في عمّان، اليوم، مدير العقيدة والتدريب المشترك في الجيش الأردني، العميد فهد الضامن، ومدير التمرين والتدريب في القيادة المركزية الأمريكية، الجنرال الأمريكي ريك ماتسون، الناطق الإعلامي باسم القوات الأمريكية المشاركة في تمرين الأسد المتأهب. وقال العميد الأردني الضامن، إن "التمرين الذي انطلق العام 2011 ينفذ في نسخته الـ5 الحالية من قبل قوات برية وبحرية وجوية تمثل 18 دولة عربية وأجنبية، بالإضافة إلى الناتو". وأضاف الضامن أن "هناك اهتماما متزايدا هذا العام بتمرين الأسد المتأهب، لما يمثله من ملتقى للقادة العسكريين على كافة المستويات الإستراتيجية والعملياتية والتعبوية، ولما تمر به المنطقة والعالم من صعود تيارات متطرفة بعيدة كل البعد عن القيم الإنسانية واقترافها للجرائم البشعة بحق المؤمنين من جميع الأديان، مما يستلزم التنسيق المشترك وتبادل الخبرات لمحاربة الإرهاب بكافة أشكاله وأنواعه". وذكر أن "التحضير والتخطيط للتمرين بدأ منذ نهاية العام 2014، وسيتم تنفيذ فعالياته بقيادة الأردن".

غالباً ما يعاني موظفو العمل المكتبي من احمرار العين وزيادة إفرازات الدموع بها بسبب الجلوس أمام شاشة الحاسوب لساعات طويلة. ولتجنب حدوث ذلك، تنصح جمعية "الرؤية الجيدة" الألمانية بأخذ فترات راحة بانتظام مع إراحة العين بممارسة بعض التمارين البسيطة، مثل التمرين التالي: يقوم الموظف بمد ذراعيه إلى الأمام ورفع إصبعي الإبهام إلى أعلى على مسافة 3 سنتيمترات فيما بينهما. وبعد ذلك، يقوم الموظف بتثبيت نظره إلى إصبعي الإبهام لبعض الوقت، ثم تثبيت النظر إلى نقطة بعيدة؛ حيث يسهم هذا التمرين في استرخاء العين. وكتمرين آخر، يمكن للموظف الجلوس باسترخاء بإرجاع ظهره إلى الوراء وغلق عينيه، ثم يقوم بضم الحاجبين بأطراف أصابعه، على أن تتجه الحركة من الداخل إلى الخارج. وكتمرين ثالث، يمكن للموظف فرك راحتي يديه مع بعضهما البعض لإحمائهما، ثم سند الكوعين على المكتب ووضع راحتي اليدين على العينين، ثم أخذ شهيق وزفير عدة مرات. وفي الختام، يتم رفع راحتي اليدين وفتح العينين مع الرَمش.

تعد الرياضة بمثابة علاج سحري لهشاشة العظام، حسبما ذكر موقع "فرويندين ويل فيت" الألماني، مشيراً إلى أن التمارين المائية تعتبر أنسب الرياضات لهؤلاء المرضى، حيث إن الحركة في الماء تعمل على تدريب الجسم بأكمله، على نحو فعال، دون التعرض للإجهاد. وأوضح الموقع، المعني بالصحة والرياضة والتغذية السليمة، أن الطفو في الماءيعمل على تخفيف الحمل الواقع على المفاصل والأوتار والأربطة أثناء التمرين. وتتمتع التمارين بفعالية كبيرة، حيث إنها تسهم في زيادة حركية المفاصل، إلى جانب تقوية العضلات وإطالتها. كما تتمتع تمارين تقوية العضلات، هي الأخرى، بأهمية كبيرة لمرضى هشاشة العظام، حيث إنها تعمل على زيادة كثافة العظام، التي تكون قليلة لديهم، شريطة المواظبة على ممارستها وتأدية تمارين مخصصة. وينصح الموقع الألماني بضرورة أن يستشير مرضى هشاشة العظام الطبيب المعالج أولاً قبل ممارسة الرياضة، مع مراعاة ممارستها باعتدال وبدون تحميل شديد على الجسم.

كشفت نتائج أبحاث طبية أن قرابة 90% من آلام الظهر لا ترجع إلى الإصابة بمرض خطير أو حتى إلى أمر معقد، إنما غالباً ما تُعزى إلى اتخاذ الجسم لوضعيات خاطئة أو التحميل على ناحية واحدة منه أو قلة الحركة بشكل عام مؤكدين أنه من خلال اتباع برنامج تدريب يومي لا يستغرق سوى 15 دقيقة يمكنه أن يسهم بشكل كبير في الوقاية من آلام العضلات. وأوضح اختصاصي التربية الرياضية أولريش كونت من جمعية "الظهر السليم" بمدينة سيلسينغن الألمانية، أن الوقوع تحت ضغط عصبي يندرج أيضاً ضمن العوامل المؤدية إلى الإصابة بآلام في الظهر. وأكد أن هذه المتاعب تظهر عادةً في الإصابة بنوبات شد في الظهر تبدأ مثلاً بشد بسيط في مؤخرة الرقبة، ثم يليها ببضعة أيام شعور وكأن هناك ماء مثلجا ينساب من مؤخرة الرقبة وحتى الكتفين وربما تزداد هذه المتاعب لدى البعض لتصل إلى الشعور بألم حاد وكأن هناك مَن يغرس سكيناً حاداً بالظهر لافتا إلى أنه يمكن التغلب على هذه المتاعب بالسبل الذاتية، طالما أنها لا ترجع إلى الإصابة بمرض. وأوصت شترايشر بضرورة الانتباه إلى تصحيح وضعية الجسم بصورة متكررة وجعله دائماً في وضعية قائمة، مشددةً على أهمية ألا يتم الثبات في وضعية واحدة لفترات طويلة؛ حيث ينبغي أن يتم تغيير وضعية الجلوس بصورة مستمرة عند الجلوس لفترات طويلة مثلاً أثناء العمل. ولفتت إلى أن الديناميكية هي كلمة السر في هذا الشأن؛ حيث يمكن الحد من هذه المتاعب بشكل كبير من خلال ممارسة بعض تمارين الإطالة والتنشيط البسيطة كتدوير الكتفين أو رفعهما وإنزالهما بشكل متناوب؛ إذ يعمل ذلك على تحفيز سريان الدم وعملية الأيض بالعضلات المحيطة بالظهر ويساعد أيضاً على تصريف بقايا الأيض من الأنسجة، ومن ثم التخفيف عن المفاصل والعضلات. وأضافت شترايشر: إلى جانب هذه التمارين ينبغي أيضاً إدخال الأنشطة الحركية إلى مسار اليوم نفسه من خلال صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد واستخدام الدراجة بدلاً من السيارة أو النزول من الحافلة قبل محطة الوصول واستكمال الرحلة سيراً على الأقدام. وأكدت عالمة الرياضة أن العضلات تحتاج أيضاً لقدر من التقوية، لاسيما عضلات الجذع؛ لأنها تعد بمثابة الجزء الداعم للجسم لذا من الأفضل أن يتم ممارسة تمارين لشد عضلات قاع الحوض عدة مرات يومياً من أجل تقويتها. ومن جانبه، أكد اختصاصي التربية الرياضية كونت أن العضلات العميقة الموجودة بجذع الجسم وكذلك العضلة المستعرضة العميقة بالبطن تلعب دوراً حاسماً في الحد من متاعب الظهر. وأردف كونت أن العضلات الصغيرة العميقة الموجودة بالقرب من العمود الفقري تسهم أيضاً في دعم استقرار الظهر، غير أنه لا يمكن شد هذه العضلات على نحو مقصود من خلال ممارسة التمارين السابقة؛ لأنها لا تعمل إلا عندما يفقد الجسم التوازن. ولتدريب هذه العضلات يُوصى بممارسة التمرين البسيط المتمثل في الوقوف على قدم واحدة أثناء تنظيف الأسنان مثلاً. ولمزيد من الفاعلية يمكن ممارسة هذا التمرين على أرضية أرجوحة كوسادة ملفوفة مثلاً كما يمكن زيادة الفاعلية من خلال الإمساك بقضيب مرن وتحريكه باليد أثناء ممارسة التمرين. وأشار كونت أنه يمكن أن تشكل هذه التمارين جزءًا من برنامج تدريب يومي يستغرق 15 دقيقة تقريباً، موضحاً كيفية القيام بذلك بأنه يمكن أن يتم البدء مثلاً بإحماء الجسم من خلال تمرين المشي في نفس المكان ولف الذراعين، ثم يتبعه بعد ذلك تمارين تقوية العضلات، لافتاً إلى أن ممارسة التمارين باستخدام الأشرطة المرنة تتمتع بجدوى كبيرة في هذا الشأن أيضاً وفي النهاية يتم ممارسة تمارين الإطالة للجسم بأكمله من الرأس وحتى القدمين. وأضاف: تعد رياضة المشي من الأنشطة المثالية لهذا الغرض؛ لأنها تعمل على تحريك مجموعة كبيرة من العضلات دون أن تتسبب في التحميل على المفاصل، بل تدعم الحركة، لافتاً إلى أنه لا بأس أيضاً من ممارسة تمارين قوة التحمل التي تعمل على تحفيز سريان الدم بالعضلات.

شددت الجمعية الألمانية لجراحة المفاصل على أهمية إجراء عملية الإحماء قبل ممارسة الرياضة، حيث تعمل تمارين الإطالة واليوجا على زيادة مرونة الأنسجة، ومن ثم تقي الرياضيين من إصابات العضلات والأوتار الناجمة عن التحميل الشديد. كما أن ممارسة تمارين الإطالة تقي الرياضيين من الإصابة بآلام مزمنة في مفصل الركبة. ولتحقيق أقصى تأثير وقاية ممكن، أوصت الجمعية الألمانية بإجراء تمارين الإطالة من آن إلى آخر في أثناء ممارسة الرياضة، وكذلك بعد الانتهاء منها.

أظهرت الأبحاث التي قدمت، اليوم الخميس، أمام الدورة السنوية لمؤتمر الرابطة الأوروبية لمكافحة الروماتيزم في العاصمة الفرنسية، باريس، أن ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام تعالج أمراض الروماتيزم. وكشفت الأبحاث، التي أجريت في جامعة ولاية أوهايو الأمريكية، أن الالتهابات المزمنة، والتورم والألم في المفاصل يمكن أن تتسبب مع مرور الوقت في إتلاف المفاصل المتضررة، لكن الأبحاث أثبتت أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل التهاب المفاصل وعلى رأسها التهاب المفاصل الروماتويدي. وركزت الدراسة على التغييرات الفسيولوجية التي تحدثها ممارسة الرياضة وتأثيرها على الالتهابات. مشيرة إلى أن الوظيفة الأساسية لجهاز المناعة هي التصدي للالتهابات الميكروبية التي تقوم بمهاجمة جسم الإنسان، ويكون ذلك عن طريق إفراز الأجسام المضادة التي تقوم بالتخلص من تلك الالتهابات. ووجد الباحثون أن ممارسة التمارين تولد استجابة بيولوجية تحفز الجهاز المناعي للجسم ضد الالتهابات وتقضي على أمراض الروماتيزم.