محليات

2612

نصائح هامة لوجبات إفطار وسحور صحية.. وهذه الأطعمة ينصح بتجنبها

ينصح خبراء الصحة بضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل خلال شهر رمضان المبارك لتجنب زيادة الوزن أو التعرض لمشاكل الهضم نظرا لاختلاف طبيعة التغذية وأوقاتها في هذا الشهر.

وتكمن المشكلة كما يرى الخبراء في تناول تناول وجبة كبيرة من الإفطار وخاصة تلك التي تكون مليئة بالتوابل فقد تسبب آلاما وحرقة في المعدة وتسبب مشاكل في الهضم، كما أن تناول الحلويات بصورة كبيرة يسبب هو الآخر مشاكل طبية وزيادة في الوزن.

ولذلك ينصح خبراء موقع "غيسوندهايت" الألماني المختص في تقديم النصائح الطبية، بتجنب تناول بعض المواد الغذائية وتنظيم المواد الغذائية المتناولة في وجبتي الإفطار والسحور، وذلك وفق تقرير لموقع دويتشه فيله الألماني.

وجبة السحور:

يجب أن تكون مليئة بالفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية التي تجعل الإنسان يصوم يومه دون مشاكل صحية. ويجب أن تحتوي وجبة السحور على السكريات والنشويات التي تزود الجسم بالطاقة وتجعله لا يشعر بالجوع، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تساعد في دفع الغذاء داخل الجهاز الهضمي.

بعض المواد الغذائية المناسبة لوجبة السحور:

* الخبز من القمح والخبز الأسمر

* البقوليات وخاصة العدس

* النشويات بطيئة الامتصاص كالأرز أو البرغل والرقائق

* الحليب ومشتقاته

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار التقليدية تبدأ بتناول التمر الذي يزود الجسم بالسكريات التي يفقدها خلال اليوم، بالإضافة إلى المواد الغذائية المتنوعة.

* نوع من النشويات، كالأرز أو المعكرونة أو البطاطس أو البرغل

* نوع من اللحوم، مثل اللحم الأحمر أو الدجاج

* يمكن الاستعاضة بالسمك بدلا عن اللحوم

* الخضار المطبوخة

* شرب كميات مناسبة من الماء وعلى أوقات متفرقة

* شرب المشروبات الباردة والحارة، كالشاي، يمكنه تعويض الجسم عما فقده من السوائل أثناء اليوم.

أما الأشياء التي لا ينصح بتناولها أو يجب الإقلال منها في شهر رمضان فهي الحلويات والسكريات، وخاصة بعد الفطور لتفادي أية زيادة في الوزن ولتجنب أمراض القلب والشرايين.

وينصح خبراء التغذية الألمان بتجنب الجلوس أو النوم بعد الإفطار، وبدلا عن ذلك ينصح بالمشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لتسهيل عميلة هضم الغذاء.

اقرأ المزيد

المبعوث الأمريكي الخاص إلى سوريا: قطر تؤدي دور الوسيط الأكثر تأثيراً في تهدئة توترات المنطقة

قال سعادة السيد توم باراك المبعوث الأمريكي الخاص إلى سوريا إن دولة قطر تؤدي دور الوسيط الأكثر تأثيرا... اقرأ المزيد

106

| 07 ديسمبر 2025

وزير الدولة بوزارة الخارجية يجتمع مع مسؤولين على هامش منتدى الدوحة 2025

اجتمع سعادة الدكتور محمد بن عبدالعزيز بن صالح الخليفي وزير الدولة بوزارة الخارجية، اليوم، مع سعادة الدكتور طارق... اقرأ المزيد

40

| 07 ديسمبر 2025

وزارة التنمية الاجتماعية والأسرة تطلق المختبر الوطني للعمل التطوعي

أطلقتوزارة التنمية الاجتماعية والأسرة، اليوم، برعاية وحضور سعادة السيدة بثينة بنت علي الجبر النعيمي وزير التنمية الاجتماعية والأسرة،... اقرأ المزيد

52

| 07 ديسمبر 2025